【お金を守る】朝7時より早く起きる習慣は健康を害する！？

『早起きは三文の得でしょ。』
『年のせいか朝早く目覚めちゃうんだよな』
『早寝早起きは健康にいいんでしょ？』

分かります、その気持ち。
こんにちは、【お金を守る人】です。

結論は
『コルチゾール（ストレスホルモン）を
　日中低下させたいなら、午前7時に起床しろ』
です。

今は毎日午前7時少し前に起床しています。
どちらかと言うと、起床してすぐに活発に活動できる方です。
しかし、5時とか6時とかに起床すると体感的に
内部で炎症が起こっている感覚がありました。
みなさんもありませんか。
早く起きすぎると脳に感じる頭痛ともいえない炎症感があるんです。

そしたら、やはり朝早く起きたときの健康に対する影響を調べた
研究がありました。

エストミンスター大学の調査で、
午前7時よりも前に起きると通常よりもコルチゾール
（ストレスホルモン）の量が増加することが分かったんです。
コルチゾールは通常一瞬分泌され、危険を回避する場合など
力になってくれるホルモンです。
町の中歩いていて、何か．ヒヤリしたり、ハットする事に遭遇
した時に、一瞬で心臓が高速で鼓動を始めたりしますよね。
あの時に活躍しているのがコルチゾールなんです。
しかし、慢性的に分泌されると
体内に炎症を越すので、
出すぎるとカラダによくありません。

通常でも朝起きてコルチゾールが分泌されますが、
午前7時より後であれば、ヒヤリ、ハットの時と同じように
朝の一瞬コルチゾールが高まるだけなんです。
しかし、午前7時より前に起床すると
コルチゾールの分泌量が下がらず、
ドキドキしたままで体が休まらないので、
慢性疲労の状態になるんです。
老化や炎症が起きる素が生まれる瞬間です。
だから私の感覚は正しかったんです。
自分の感覚を大切にこれからもしたいです。
今後は午前7時に起床を徹底します。

ペンシルベニア大学とハーバード大学医学部の学者たちによる
2003年の研究で、認知課題に対する反応時間やパフォーマンスは
睡眠が4時間や6時間だと急落することがわかったんです。

この研究では、21歳から38歳までの健康な人たち48人は
睡眠が慢性的に制限されていました。
1日6時間未満しか眠らなかった人は
「最大2晩分の睡眠不足に相当する認知能力障害を引き起こした」
という研究結果になっています。

また、シカゴ大学の研究者たちは1999年、
睡眠時間が6日間連続でわずか4時間のグループ
をモニターしました。このグループの人たちは、
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌がすぐに高水準に達し、
血圧が上がり、インフルエンザワクチンに対する抗体を
通常の半分しかつくり出しませんでした。

確かに、早く起きすぎた朝は心臓がバクバクして、
血圧が上がる感覚があります。
ストレスホルモンが過剰に分泌されて、
その作用が一日持続し、体の中で炎症を起し続けるなんて
恐ろしいですね。7時起床を徹底します。

高血圧の原因に朝早起きによる体内のコルチゾールの高濃度
に続いてしまうこともあるんですね。
自分の意思に反して、心臓がバクバクする経験がある方は
午前7時に起床する習慣をつけて、
体感で変化があるか確かめるのも手ですね。

私の場合は、6時30分に起床する習慣をしていたのですが、
それでも物事の認識能力が向上した実感があります。
より、仕事の生産性を高めるためにも
午前7時起床を徹底したいと思います。

以上、【お金を守る人】でした。

【お金を守る】膝に違和感ある日本人は推計2500万人も！？

『膝の痛みは年齢のものだから、しょうがない。』
『腰の痛みは年齢のものだから、しょうがない。』
『運動なんて意味がない』

分かります、その気持ち。
病院にいく必要がないくらいの自分の体の異変は
ついつい年齢のせいにしてしまいがちです。
しかし、自分の考え方、行動を変えられるのは自分だけですよ。
悪習慣は例えそれが科学的に根拠のないことでも、
本当にそうだろうかと疑う心がなければ、行動の改善に結びつきません。

こんにちは、【お金を守る人】です。
ジムで筋力トレーニングに励んでいるビジネスマン人口も
どんどん増えてきましたよね。

自分の心と体が資本です。短時間高負荷トレーニングが
集中力を向上させることは先日お伝えした通りです。
⇒【お金を守る】医療費削減！健康に直結するたった数秒で出来るスタミナ強化法とは！？

実は、30秒間のバーピー運動や30秒間の上り階段ダッシュなどの
短時間高負荷トレーニングは集中力を向上させるだけでなく、
膝の痛みにも効果があったので、その報告です。

サッカーを10年以上やっていたのが原因なのか、
膝が曲げ伸ばしの時にポキポキなる癖がついてしまっているんですよね。
これは通称ジャンプ膝と呼ばれます。
膝に何らかの違和感を感じている日本人は推計2500万人と言われています。
その中の一人ですね、私は。通常、痛みはないんですけどね。
しかし、それが現実の私の体なんです。
そこから、どんなベターなことができるのが
習慣化していくことが大切だと気づきました。

短時間高負荷トレーニングやウォーキングなどの
運動習慣を取り入れてからは膝の痛みは全くなくなりました。
やはり、膝の痛みは膝だけのことを考えていても効果的ではないですね。
腰や膝の痛みは人が二足歩行し始めて、
そして今では、医療が発達して100年以上も生きられるようになった
現代の宿命かもしれませんね。

確かに、5年位前の運動習慣なく、
胡坐をかいて座っている時間が一日の姿勢のうち一番長いころは
その悪習慣を1ヶ月でも続けると
階段の上り下りの際に、膝に痛みが走ることがありました。
でも、そこで何か出来ることはないか考え、
悪習慣を毎日したくなる良習慣に
転換することが第一歩だと気づいて今があります。

体の器官は連動して動いているので、
膝の上下にある腱や太ももとふくらはぎの筋肉を
運動習慣で強化することで長期的な膝のケアにもなるわけです。

自分の体は自分が一番知っているので、
自分でケアするのが一番ですが、
スポーツ関係に精通している整形外科に受診して、
より効果的な運動習慣に改善していくのも次の一つの手です。
まさに、精神的、肉体的健康から社会的健康につながるということ。
そして、健康が向上する習慣の上に
ビジネスや社会的成功があると私は考えています。
というか、まず毎日が気持ちがいい。
動くことが幸福につながっているんですね。

年齢を重ねるうちに悪影響が出る前に
自分の体を十分に理解した上で良習慣を身につけ、
ビジネスで最適なパフォーマンスを発揮していきます。

以上、【お金を守る人】でした。

【お金を守る】現代人に必須な税法上の生活用動産というキーワードについて

『フリマアプリで生活雑貨を売っているんだけど、申告すべき？』
『ヤフーオークションで自家用車を売ったけど、申告必要あるの？』
『ネットで中古販売の申告すべき線引きはどこ？』

こんにちは、【お金を守る人】です。

最初は安く購入できるからとフリマアプリやオークションサイトで
購入していたのが、簡単に出品できるからと
自分の身の回りのものを販売し始めた人も多いと思います。
そんな肩書きになり始めるキーワード【生活用動産】が今日の結論です。

『生活用動産（家具、じゅう器、通勤用の自動車、衣類など）
　の譲渡による所得は課税されない』
です。
※該当する法律
所得税法第九条第一項
次に掲げる所得については、所得税を課さない。
第九号
自己又はその配偶者その他の親族が生活の用に供する家具、
じゆう器、衣服その他の資産で政令で定めるものの譲渡による所得

そこに目を付けたのが、
フリマサイトやオークションサイトの運営会社なんですね。
普通の人が持っていて通常生活に使うものであればいくら販売しても
課税されないので、何の躊躇や引っかかりもなく個人間売買が成立するんです。
このような手数料をユーザーから頂くビジネスモデルは、
サービスをよく使うアクティブユーザーを
一人でも多く獲得することが必須です。
そのために社会で生活している人が法律的に当てはまるサービス
を提供できるか否かが勝負の分かれ目です。
いやー、創業10年経っていない、フリマサイトのメルカリが
上場して時価総額数千億円行くはずですね。
起業するには法律的な裏づけありの目の付け所が大切ですね。
法律的な裏づけがあれば、ユーザーが気持ちよく利用できます。
わたしも今後も気持ちよく利用していきます。

いやー、やはり法律のうえに社会があるので、
法律もある程度は詳しくなる大切さに気づきました。
皆さんは、詳しく知っている法律の分野ありますか？

以上、【お金を守る人】でした。

【お金を稼ぐ】仕事を中途半端に中断したほうがいい理由

『一日のゴール(数値目標)を決めても、途中で満足しちゃうんだよな』
『切りのいいところまで終わらせると、いいやってなっちゃうんだよな』
『集中力が一日持続する簡単な方法がないかな？』

分かります、その気持ち。
こんにちは、【お金を稼ぐ人】です。
25分集中、5分休憩１セットを一日何度も繰り返すことを
自分なりに続けてきましたが、
確かに集中力が続く日と、続かない日があるんですよね。
そんな中で、簡単で大事な点に体感で気がついたので、
お伝えいたします。科学的根拠ありです。

この記事の結論は
『一日のゴールを決め、仕事を中途半端で中断して休憩を繰り返す。』

日本人はまじめな正確な人が多いので、
中途半端という言葉自体、嫌悪感を抱く人も多いと思います。
昔の学生時代の私もそうでした。
しかし、そもそも人生はいつも途中、途上、中途半端です。
中途半端ということを受け入れることで、
見えてくるものがありますよ。

スマホでネットサーフィンをしていると
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続きを読みたいから無料ならと会員登録の行動をした
方もいるのではないでしょうか。

このような続きが気になるから行動してしまう心理状態を、
心理学用語でツァイガルニク効果と言います。
この効果を実験によって明らかにした、
ブリューマ・ヴリボヴナ・ゼイガルニクによれば、ツァイガルニク効果とは、

いくつかの課題を学習するに際して，
それらの課題を完全に学習した場合よりも
未完了の場合のほうがその課題の種類がよく想起される
という現象のことで、

未完了課題にはこれを完了させようとする
緊張が残存するために保持度が強まる、
とされました。
[両引用元:コトバンク・ツァイガルニク効果]

切りのいいところまで終わらせようと
考えたことがある人は要注意です。
長期的に見ると集中力が持続せず、
生産性が低くなっている可能性がありますよ。

確かに、何か気持ちよく仕事や勉強が出来ちゃうと満足して、
次の日や次の時間に集中力が低下することが多々ありました。
そういうことだったんですね。
本当に科学は奥深いな、こんなことなければ、
ブリューマ・ヴリボヴナ・ゼイガルニクさんに出会わなかったもんな。

ということで、
今までは、25分集中、5分休憩の集中を
切れのいいところまでの25分数十秒にしてました。
しかし、私の習慣はまたマイナーチェンジして、
『次の日の目標を前日の夜に決め、
　25分きっちり集中、5分休憩を繰り返す。』
とします。
このきっちりというのがミソだったんですね。

確かに、この文章を書きながら、途中で25分が経ち、
きっちりと終わらせ、短時間高負荷運動をして、水を飲んだ後に
再び文章を書いていますが、集中力を維持できています。

これは、効果的かも！まずは、1週間継続してみます。
ゼイガルニクさん、ありがとうございます。

以上、【お金を稼ぐ人】でした。

【お金を稼ぐ】今作業している仕事はあなたの分身を生み出す仕事ですか？

『集中しようとしても、ついつい注意散漫になっちゃうんだよな。』
『生産性だけを追及していると気持ちが疲弊していくな。』
『人それぞれ幸福の形は違うよな』

分かります、その気持ち。
こんにちは、【お金を稼ぐ人】です。

仕事の生産性という観点からは、
人それぞれ違う部分と同じように考えられる部分があります。

この記事の結論は
『To doリストより、Nowリストで、
　まず25分集中したいことだけに取り組くんで、
　合間に5分完全休憩を入れながら、
　自分の分身を作るシングルタスクをごりごりこなしていく。』
です。

To Doリストを作ろうが、気持ちが他のタスクや
他の人の事に引きずられそうになった際に、
気持ちにゆとりがあり不安がない
柔軟性のある対応が出来るかどうかで、
再び自分のすることに集中が戻れるかが決定します。
ミシガン大学脳・認知・行動研究所のデビッド・E・メイヤー所長は、
複数の仕事を同時にこなそうとするマルチタスクは仕事を遅らせるばかりか、
間違いのもとでさえあると、ここ数年ずっと警鐘を鳴らし続けています。

たしかに、私が学生時代の勉強が高校や大学で伸ばせなかった
最大の理由はこのマルチタスク不要が分かってなかったからだと
いまだと明確に分かります。
社会人になってからも、
マルチタスクをこなそうとする時はどんな時か考えると、
不安になっている時でした。
目の前のことに集中しようとしても、
不安の気持ちから他のやらなければならないことが脳裏に浮かび
結局目の前のことに集中できないという結果になります。
これは、今でも不安が増大すればそうなるはずです。

不安がないのに、同時に複数のことをこなそうと自分の意思ですると
目の前のことに集中できなくなる同じような結果になるんでしょう。

しかし、インターネット上では自分の分身を複数作ることが出来ます。
例えば、今私が書いているサイトに自分の文章を載せることも
自分の分身を作っている作業です。

動画配信も自分の分身を作ることです。
マスメディアでタレントがしている行為も芸名で働いている人がいるように
自分の分身を作る行為でしょう。

自分の分身を作って収入源を複数持つことは
マルチタスクではありません。
なぜなら、作成している時は自分の作業ですが、
（作成自体も外注することが出来ますが、）
作成が終われば、自分の労働の手を離れ、
自分の労働を伴わず、収入源になる可能性があるわけです。
レバレッジを効かせるという言葉で表現している人もいます。
私は自分の分身を作るという表現の方がしっくりきます。

別にインターネットがない時代から本に自分の文章をまとめて
作家として生計を立てている人はいました。
ですから、私は常に自分に問います。
『今作業している仕事はあなたの分身を生み出す仕事ですか？』と。

同じ労働をしていてもこの問いを自分に出来る人が
現代では収入を増やすことが出来ます。

数年前に流行ったバカッターのような法律を犯す自分発信ではなく、
まずは自分のためになり、その上で他の誰かのためになる発信をして、
自分の分身を作っていくことが
現代版のお金を稼ぐ仕組みの一つだと考えます。

以上、【お金を稼ぐ人】でした。

【お金を稼ぐ】お金に愛される人、逃げられる人が分かる７つのチェックリスト

こんにちは、【お金を稼ぐ人】です。
まずは、次の文章で当てはまるものはいくつありますか？

１．「お金があれば幸せになる」とは思わない
２．ムカつくことがあっても仕返しはしない
３．ランチのとき、すぐに注文を決められる
４．窮地に立ったとき、うまくごまかすことができる
５．焼肉より寿司の方が好き
６．バッティングセンターが好き
７．ビジネスホテルが好き
（引用ープレジデンド2017年8月14日p26ー）

どれくらい当てはまるでしょうか。
当てはまる数が多いほど【お金持ちになりやすい性格】
の持ち主だそうです。
こちらは37万人の性格データを活用し、
企業のマーケティングやコンサルティング事業に取り組んでいる
ディグラム・ラボ代表の木原誠太郎さんの統計的分析によるものです。

お金を稼げる人は二言で言うと
『A．自分に厳しく、論理的。
　B．その一方で明るく、周囲の目を気にしないでマイペースな性格。』

理由は、
論理的な人は数字に強く計算が得意で、お金が貯まりやすいです。
マイペースな人は他人に左右されることなく、
自分の意思で行動できるから、だそうです。

ほーいい方向に進んでいるようです。
今後も幸福に続くいい習慣を継続していきます。

皆さんは、７つのうちいくつ当てはまりましたか？
6番は手軽なストレス発散方法を習慣に取り入れているか
7番は高級よりも実用を選んでるかと置き換えていいと思います。

以上、【お金を稼ぐ人】でした。

【お金を守る】あなたなら、この相談にどう答えますか？

『アドバイスが欲しいです。飲食店で働いているものです。
私の働いている店では、夜中の11時をこえて働くと時給をつけてもらえず
ただ働き状態のブラックな状態です。本来、店長さんや社員さんに
相談することである事案ですが、店長さんや社員さんも、
夜な夜な文句を言わず夜遅くまで頑張って働いているのを
目の当たりにしていてなかなか時間をつけて欲しいと言えないです。
一度社員さんや店長さんに相談するべきでしょうか？』

こんにちは、【お金を守る人】です。
いやー分かります、その気持ち。
皆さんが実際に同じような相談をされたら、どうアドバイスしますか。
このアドバイスの仕方で、仕事や社会に関する見方が分かります。

アドバイスの3つのパターン
１．社会はそういうもん。我慢するか辞めてしまえ。
２．労働基準監督署に匿名で通報したらいい。
３．お金のことを交渉するスキルを磨くゲームと捉えてみては？

解説していきます。
１．社会はそういうもん。我慢するか辞めてしまえ。

この様にアドバイスをした人は昭和型とでもいいましょうか。
雇う側と雇われる側に大きな見えない権力の差を感じながら、
働いた経験をした人でしょう。
お金を稼ぐのはそんなもんでしょ、という感じでもあります。

ちょっと横道にそれますが、
芥川賞作家の又吉さんがテレビのインタビューで
火花で芥川賞を受賞した時に権威ある大学の教授に
言われた一言が今でも心に引っかかっていると言っていました。
それは、『この小説は昭和の物語でしょ』という一言。
それに対し、又吉さんは、
『いやいや、そうじゃない。平成後半でも
練馬や中野に行けば、風呂なしアパートで
明日を夢見て生活している人たちはたくさんいる。
いつから、小説は社会の平均を描くものになったんだ。』
いつものゆったりした又吉さんでなく、
少し熱っぽくしゃべっているのが印象的でした。

はっとさせられました。
私は逆に自分の立場でしかモノを発言していないのではないか。
社会には自分が想像できていない生活をされている人が、
たくさんいるのではないか、そういう方たちのおかげで、
私は満足して生きられているのではないか。
そんな思いが頭に浮かびました。

なので、話は戻りますが、
社会はそういうもん、我慢するか辞めてしまえ。と考える人に
数年前の私であれば、嫌悪感、不快感を抱いたと思います。
しかし、言葉にはその人の生きてきた道が凝縮されています。
頭ごなしに否定しても何も生ません。
そういう風に仕事をして社会の中で生きてこられたんですね。
分かります。と一旦受け入れることの大切さをこの頃、感じています。
なぜなら、私は言葉の力を信じているからです、
だからこそ、このインターネットの片隅で、
自分の思いを書き込んでいるわけです。


２．労働基準監督署に匿名で通報したらいい。

これは、今のスマホやSNS全盛期の今の意見でしょう。
ブラック企業という言われ始め10年以上経ちます。
労働者の労働環境が劇的に改善されています。
自分の権利を自分に被害なく主張する方法として、
このやり方を思いつくんでしょう。
分かります。その気持ち。
通報するのにも精神的な力が必要になりますから、
客観的な証拠を押さえておいたほうが良いですよ。
というのが追加のアドバイスでしょうか。

３．お金のことを交渉するスキルを磨くゲームと捉える。

今の私は断然このアドバイスをする感じですね。
1時間お話を聞く時間があるなら、50分くらいは
相談者の話を聞いて、10分くらい自分の思いを話します。

私の回答はこんな感じです。
『この先、雇われにしても自営で稼ぐにしても、
人様にお金を頂く「仕事」をする限り
お金の事を交渉するというスキルは役に立ちます。
今回のことをそのスキルを磨くゲームと捉え、
この機会に、自分なりの経験を積んでみてはいかがでしょうか。

素直な気持ちを話すのです。相手の立場を立てながら、感情的にならずに。
・ここでの仕事を続けたいこと
・でも、時給がつかない残業モチベーションが下がってしまう事
・店長さんなどの頑張りを見ていると言い出しにくく、
　申し訳ないと思っている事
・そして何よりも、ちゃんと働いた分が頂ければ、
　とても嬉しい、もっと笑顔で働けます！と。

心からそれを伝えて、冷や飯対応だったりクビになったりするなら、
そこまでのお店であり縁です。
ちゃんと応えてくれる場所はあると信じてください。
自分に我慢させちゃダメですよ、頑張れ！』

感情的になっている人間は端的に言えば、バカになっています。
人間らしさの前頭葉を使えていないわけです。
冷静に、順序立てて、相手も立てて、交渉するんですよ。
探偵モノの推理ゲームみたいなものです。
相手の心理を付き、相手を動かすゲームです。
お金の交渉をすることはどんな立場でも
社会のマネーゲームの中では必要なスキルです。
信頼を得る手段にもなります。
今回の事例はそのスキルを磨くには絶好の機会ですよね。

やはり、肉体的、精神的健康を自分で養って、
人とつながり合う社会的健康につながります。

あなたなら、どんなアドバイスをしますか？

以上、【お金を守る人】でした。