【習慣化の目安！】やらないと気持ち悪くなり、できる方法を頭が自動で考え始めます！

 あなた「今年の立てた目標をもう継続してない。情けない...」

そういうこともありますよね。わかります。

私は1年間毎日ブログを更新し、朝に筋トレをしています。

例えば今日も、みぞれが降っていましたが、

歩道橋のしたの雨にぬれない場所で準備運動と筋トレをしました。

継続ができないあなたへのアドバイスは、

【結論】達成できる小ささから始め、まず2週間毎日継続しよう

です。

過去の私もそうですが、一年に一度の目標など経てるときに

変に興奮して、できもしない大きさにしてしまってませんか。

まずは、自分が簡単に達成できるちいささにして、

毎日、最低2週間、同じタイミングで継続することをしてみてください。

2週間後に簡単すぎる感覚があるなら、少し量を増やしましょう。

それを続けて1年経てば、あら不思議

一年前に立てた目標に到達してます。

おためしあれ～

いやー一年ブログを更新してきて、得られた成果は

■心身の健康

■習慣化力

■小さく新しい挑戦する勇気

■セルフコンパッション

■文章アウトプット力

■行動→結果→条件変更→即行動のラーニングサイクル

■8時間睡眠

■少ない固定費で生きる知恵

■自己コントロール能力

2020年は今まで生きてきて、一番充実した日々でした。

それは、今まで生きてきて、一番少ない固定費で

一番心身ともに健康的に暮らせたからです。

まずは、こういう暮らしをしたかったんだな。

ここが私のスタートライン。

しかしまだまだ、ピヨピヨの私です。

１年間で獲得した心身の健康の良習慣は継続しつつ、

以下の４点を胸に抱き、学びと実践の小さな挑戦の歯車をまわしていきます。

■無名人の自分自身には価値がないことを自覚

■読者に有益な発信する情報に価値がある

■自分や周りの環境の不満に関心を持たない

■マーケットや人々の動向に関心を持つ

よって、一年間継続してきたこのブログで得られた人的財産を

社会に活かすべく、ツイッターに移行します。

上記のようなことに関心のある方へ

有用な情報発信に努めますので、

ツイッターのフォローとDMを

お送りください。

あなたの継続力の後押しをするのが

今から楽しみです。お気軽に♪

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また、こいつは見込みがありそうだと

お考えの貴方は、以下の支援をして頂けると

ますます成長していけるご支援となります。

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一年間ありがとうございました。

こうじろう

【寝ている間にアウフヘーベン！】コスパがいいか考えて行動できないなら、熟睡してしまいましょう。

あなた「AかBどちらがコスパがいいんだろう…（気がついたら１時間すぎる...）」

こんにちは、【一日一挑戦者】です。

コスパも大切です。しかし、時間がもっと大切です。

そんなあなたには、こちらの挑戦をオススメします。

【挑戦】コスパを考え始めたら、思いっきり熟睡しよう！

いやー分かります。

5年前の私なんて、どこのスーパーが

ストロング系チューハイが安いだの考えて、

入ったはいいものの、いやーでも酒飲み過ぎても

体に悪いしなーなんて考えて、30分経ったりしてました。

そんな時は、思いっきり熟睡しましょう。

もし、起きてすぐのときから、

いろんなことにコスパを考えて、

時間が過ぎてしまう自分がいるのなら、

眠れていない可能性があるので、

思い切って熟睡してしまいましょう。

熟睡できていると、

そもそもAもBも必要ないことに気がついたり、

自分が本当に大切なことに時間を使ったりし始めますよ。

以上、【一日一挑戦者】でした。

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【追い込みが肝心！】タバタ式トレーニングで精神的レジリエンスまで得たいなら、自分を追い込みましょう！

あなた「精神的プレッシャーに押しつぶされてばっかりで、なんとかしたい。」

わかります。そのキモチ。最近、お酒の量が増えてませんか？

やばいですよ。仕事も家庭も全部どうでもよくなっちゃいますよ。

しかし25年以上飲酒を続けてきて、これじゃダメだと一念発起し、

3年前からピッタッとやめられたレジリエンス研究家の私が推奨する方法がこちら。

【結論】そんなあなたは毎朝タバタ式トレーニングをすべし。【追い込みが肝心！】

タバタ式トレーニングはたった4分で心肺機能と筋力強化に効果のある

トレーニング方法です。

20秒トレーニング、10秒休憩や歩行を8回くり返すというものです。

私のおすすめのトレーニングはバーピージャンプです。

タバタ式トレーニングの３つのコツ

１、準備運動を入念に行う

２、1回目から最後まで全力で行う。

３．息が整うまで、歩行を続ける

2番の4分間を全力で行うために、

そのまえの準備運動と、

そのあとの息を整えることを、

毎回しっかり行いましょう。

ちなみに、最初は1回から行っていきましょう。

たった20秒だから簡単です！

まず、脳に達成感を感じさせましょう。

精神的レジリエンスを鍛えるところからのスタートだと、

毎日続けることが一番大切。

簡単にクリアーできるところから始めるんです。

ゲームって、ある意味中毒性ありますよね。

気がついたら何時間もやっている。

簡単な面から始まって、徐々に難しくなるから

はまっちゃうんですよね。ゲーム感覚で取り入れるといいですね。

あと全力で行うのもとても大切ですよ。

最初は全力でできる回数だけでいいので、

毎日取り組むことを目標にしましょう。

精神的レジリエンスは自分を認められるかどうかにかかっています。

やれることからやっていきましょ。

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【簡単！】休憩中はリズム動作をしましょう。

あなた「休憩中は仕事がいや過ぎて、現実逃避したくなっちゃう！」

分かります、その気持ち。

こんにちは、【1年間ブログを更新している人】です。

仕事中の休憩を現実逃避に使っちゃっているそこのあなた。

私も仕事の休憩中を現実逃避に使ってしまっている時期がありました。

そんな時は、短期間で仕事をやめていました。

しかし、そんな私でも

1年間ブログを毎日更新することができました。

それは休憩中にあることをしているからです。

【簡単！】休憩中はリズム運動をしましょう。

そんなあなたに、最適な休憩は、

「リズム運動」です。

歩行、そしゃく、体操などですね。

なせなら、休憩中にリズム運動をすると、

脳が直前の仕事の情報を再整理してくれるからです！

わたしはこれを「脳に放り投げておく」と読んでいます。

実際、同じ動作をしていると

リラックスする副交感神経が働くんです。

そうするち、行きづまっていた仕事があったら、

リズム運動をして、リラックスして休憩しているいる間に、

脳では勝手に、今まで持っている情報が

使えないか考えてくれるんです。無意識でね。

その無意識の能力を引き出すのが、

リズム運動なんです。

現実逃避という思考停止をしていると

仕事は長続きしません。

どうしても休憩中に、現実逃避してしまうという場合は

転職を考えるのもありですね。

【まとめ】

・休憩中はリズム運動（歩行、そしゃく、体操）をしましょう。

・なせなら、脳がリラックスして、直前の業務の再整理をしてくれるから。

・休憩中に、どうしても現実逃避してしまう人は、転職もあり

以上、【1年間ブログを更新している人】でした。

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【爽やかが持続する！】無意識の自分も意識の自分もどちらも適度に認めてあげると爽やかな集中力が持続する！

「瞑想は無意識と意識の自分をどう扱うかのトレーニングだよな。」

「どちらも適度に認めると、爽やかな時間が持続するよ」

「一日ずっと、爽やかでいたいもんだね。」

 分かります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

集中力の高い時間が確保でき始めています。

同じ作業をしっかりこなしていく意識の自分も、

その途中で新たな発見をしてワクワクしている無意識の自分も、

認めて、平行して行動していくと、爽やかな時間が持続します。

なぜなら、意識と無意識のどちらも自分なので、

ドラマでありがちな教育ママのような指導する意識の自分のみだと、

ワクワク好奇心の無意識がいじけてしまいます。

また逆に、ワクワク好奇心の衝動性の高い無意識のみの自分だと、

衝動的な行動が多くなり、社会的に適応困難となります。

実際私は、より良い睡眠を軸に、

朝の強光、高強度インターバルトレーニング、瞑想を習慣にして、

爽やかな時間が持続しています。

それらの良習慣のおかげで、集中力の高い時間に、

今時分が成長したいスキルを伸ばすのを

仕事を通して、意識の自分が進めていくと

途中で新たな気づきを発見して、

ワクワクがとまらない無意識の自分もいます。

まるで意識と無意識というレバーの付いている

自分という肉体を操作している感覚です。

上記は今の私の考える自己コントロール能力の定義でもあります。

脳科学者の中野信子さんも

自分を客観視することは、

斜め上から自分を操作している感覚だとおっしゃっていました。

あなたも、爽やかな自分らしい幸福感につつまれる、

朝習慣をはじめませんか。

あなたは、自分という肉体を操作している感覚がありますか、

以上、【人の信用を守る人】でした。

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【超簡単！】クラウドソーシングサイトで仕事を請ける５つのポイント

「クラウドソーシングサイトで仕事が請けられないんだが。」

「シンプルに、仕事を発注する側になりきればいい！」

「確かに！」

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

さて、クラウドソーシングサイトで、仕事を請けるには

すごく簡単な！５つのポイントが大切です。

１．さわやかに映っている顔写真（イラストでもOK）

２．名前を掲載

３．曜日ごとに働ける時間と連絡可能時間を書く

４．ブログ等今まで書いてきた文章があれば、掲載

５．受注者にメリットになることで締めくくる。

１．さわやかに映っている顔写真（イラストでもOK）

これだけで、受注できる確率が上がります！

クラウドワークスなどを、見ていただければわかりますが

ほとんどの方が、何も載せていないか

無料写真サイトから取ってきた、

写真を掲載しています。

ちょっとお小遣い稼ごうと思って、片手間でやっている人が多いので、

Webライティングを軸に、生計を立て始めたいと考えている方は

顔出しで、はじめから仕事を開始した方がお得です。

スキルアップとともに、より単価の高い仕事ができますよ。

２．名前を掲載

こちらも匿名で、やられている人が多いですが

実名を掲載するだけで、信用度があがります。

クラウドソーシングは、お仕事ですので

お小遣い稼ぎで、取り組んでいるわけではないなと

発注者側に伝わります。

３．曜日ごとに働ける時間帯と連絡可能時間帯を書く

週何時間、業務できますより

曜日ごとに、働ける時間帯と

連絡可能時間帯を載せると、

発注者が、仕事を発注しやすいです。

４．ブログ等今まで書いてきた文章があれば、掲載

受注実績が、積み上がっていくまでは

自分が個人的にでも、まとめているブログを

掲載することで、人となりが発注者に伝わります。

５．受注者にメリットになることで締めくくる。

結局は、発注者の気持ちひとつで決まりますので

最後は、私に発注してくださったら

こんなメリットが、あなたにありますよという文章で

締めくくりましょう。

例えば、「修正依頼は遠慮なく、お申し付けください。」等が

まだ、受注数が少ないときには

有効なフレーズです。 

以上のように、敷居は高くありません。

自分の文章スキルを、社会のニーズに合わせて伸ばしたい！

と考えている人の選択肢として、

クラウドソーシングは有力な選択肢の一つです。

Webライティングスキルを共に伸ばしていきましょう。

以上、【人の信用を守る人】でした。

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【今すぐできる！】集中力の高い時間を増やす７つのポイント

「睡眠の質を上げることに全力集中まずすると。」

「そう、そのための習慣をつける。」

「その目的は、日中の集中時間を深めて増やすことにある！」

分かります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

おとといは、3.5時間深い集中時間を確保でき、

昨日は、5.5時間深い集中時間を確保できました。

その後も全然続けられましたが、予定があったので、

ここで切りましたが、今日からが楽しみです。

1.5倍以上に伸びた７つポイントは以下の通りです。

１．24時間ライブの、ポモドーロ・タイマー動画をスマホ前面で動かす

２．時より襲ってくる衝動には「あしたやるよー」という魔法の言葉で返す

３．25分集中のときに浮かんだ新たな発想は、5分休憩のとき書き留める

４．5分休憩は、基本的に振り返りの時間

　　（集中力の高さはどうだったかと、どんな学びがあったか箇条書き）

５．25分集中のときに、今行っている作業が終わりそうなときには

　　それから派生した、新たな作業を用意しておく

６．基本、コーヒーは飲まない。水分補給は5分休憩中に水

７．4回に1回の20分休憩では、時間が余ったら瞑想する

１．24時間ライブの、ポモドーロ・タイマー動画をスマホ前面で動かす

これは、区切り時間に集中力が落ちてしまうことがありません！

本当に効果がありますね。終わりのないポモドーロタイマーなので、

2時間とか3時間とかの動画だと、終わるタイミングで一気に

集中力が落ちるんですよね。

人生は終わらないんです。終わりのない動画を、挙げている方ありがとう。

２．時より襲ってくる衝動には「あしたやるよー」という魔法の言葉で返す

これも、なにげに効果がありますよ。

衝動には待たせるが有効で、『あしたやるよー』と心で唱えればいいだけ。

ノーベル賞学者の、ダニエル・カールマンさんの

著書『ファスト＆スロー』で、題名にもある概念である

人間は瞬時に動く無意識行動とゆっくり動く意識行動を持っているんです。

衝動は無意識行動の最たるもの！

衝動に論理的意識でぶつけても、かなりの割合で負けます。

怒りは6秒待たせるとおさまると、アンガーマネージメントにもあるように、

基本、待つという概念が有効です。

だから、作業しながら、突然出てきた衝動には、

『あしたやるよー』がなにげに有効なんです。

３．25分集中のときに浮かんだ新たな発想は、5分休憩のとき書き留める

本当に集中力が高いときは、作業しながらリラックスしているので、

衝動だけではなく、新たな切り口の発想ややりたいことが浮かびます。

それは、かかさず、5分休憩のときに書き留めておきます。

同じことをくり返すことが集中力が高いわけではありません。

今集中している分野にだんだんと精通していくのが真の集中です。

それから、新たな発想が浮かぶのも、自分が集中しているのだなと分かる指標です。

４．5分休憩は基本的に振り返りの時間、

　　（集中力の高さはどうだったかと、どんな学びがあったか箇条書き）

5分休憩は自分につっこみを入れる時間です。

この時間の間に何を学んだのか、新たな発想は何か、集中力の高さはどうか

など箇条書きしていきます。

５．25分集中のときに、今行っている作業が終わりそうなときには

　　それから派生した、新たな作業を用意しておく。

これも１番と同じくらい、突然の集中力低下には効果的です。

人は野生的な無意識を持っているので、やすきに流れやすいです。

それにどう集中力を持続するかが、大切になります。

人間はキリがいい！と思うと、急に集中力が低下するので、

次の準備は集中力の高い作業中に行っておくのが効果的です。

６．基本、コーヒーは飲まない。水分補給は5分休憩中に水

トイレに行く行為も集中力を途切れさせる行為です。

コーヒーは利尿作用があるので、すぐトイレに行きたくなります。

水が一番です。

コーヒーに関しては、本末転倒な使い方を私はしていました。

夜の眠りが浅いから、日中コーヒーを飲んで、眠気をさます。

これが本末転倒。根本は夜、深い眠りを確保すること。

そのために全力をかけます。

そして、コーヒーはお昼時間に、どうしても必要な場合は

昼寝前にガブッとコーヒーを飲む、コーヒーナップだけに

利用します。

７．4回に1回の20分休憩では、時間が余ったら瞑想する

ライブ動画では４回に１回２０分休憩なので、

食事したり、時間が余ったら、瞑想します。

いかがでしょうか、私の快眠の目的は長期的な健康維持もありますが、

自分の幹を太くする元としての、集中力の高い時間を確保します。

私の考えるビジネスモデルは

10年前の自分に、こんなことすると幸福だよという形なので。

集中力の高い時間に、幹を太くする作業と

様々な最新事例に、枝や葉を伸ばす自分を形作っていきます。

いやー楽しいなー。

あなたは、集中力の高い時間にどんな風に自分の幹を太くしたいですか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

ポチッとご支援もお待ちしております。

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