『ストレス耐性を上げるのに効果的な行動ってあるかな』
『習慣化をした後、飽きずに継続する方法ってあるのかな。』
分かります、その考察、アイデア、疑問。
こんにちは、【お金を守る人】です。
タバタ式からノルウェー式に変更しました。
といっても、マニアックな人しか知りませんね。ははっ
簡単に言うと
タバタ式とは初心者、中級者用で
ノルウェー式とは中級者、上級者用です。
違いは単純で、管理する時間の長さが違います。
タバタ式は20秒間全力でバーピー運動、10秒間休憩を
8回行い、合計4分間実施します。
ノルウェー式は4分間バーピー運動をし、3分間歩行休憩
を自分が出来るだけの回数実施します。
タバタ式からノルウェー式に変更したのは、
タバタ式に慣れてしまって、飽きてきたことと
もう少し、きついトレーニングにしたかったことからです。
ノルウェー式でバーピー運動をしていると、
小学校の時に学校帰りにトイレに行きたくなって、
家まで我慢していた時の感覚と肉体の乖離が活用できます。
みなさんは学校帰りに急にトイレに行きたくなり、
自分の家まで我慢した経験はありますか。
私は、その時に、もう1人の自分を創作して、
その人と対話をすることで我慢できる時間が
伸びる経験をしました。
そのコツを一言で言うと、
『ゴールとなる家を目標にしないで、
目の前の電柱までを目標にする。』
遠いゴールは目標ではあるのですが、
頭から消し、今感覚でとらえられる
目の前の目標の連続を意識するわけです。
そして、その小目標を達成したら、
もう1人の自分から励ましの言葉がもらえます。
その工程を続けていったら、
いつの間にやら目標に到達していたみたいな感覚です。
今日、ノルウェー式のバーピー運動をしている時に
その感覚を応用してみました。
4分って運動していると、終わりが見えない時間なんですよね。
20秒だとすぐ終わることが感覚的に分かっているので、
時間的なストレスはありません。
実際にどうやったかというと、
4分というゴールを意識するのではなく、
一つ一つの体の次の動作を意識しました。
そうすることで、昨日よりも1.5倍の時間
なおかつストレスがほとんどなく、
バーピー運動に取り組めました。
自分としては運動瞑想って感じですね。
単純に運動した後はさわやかになりますが、
次の動作の感覚を意識するのは、
歩行瞑想と共通点があります。
より、脳内含めさわやかな気持ちになります。
この文章もさわやかな心持でいつもよりも短時間で書き終えました。
これはいい習慣ですね。採用です。
飽きないように、好奇心を刺激するブレを少し入れながら、
習慣にしていきます。
応用すれば、運動だけではなく、
文章を書くことにも使えるし、
誰かとコミュニケーションする時にも使えますね。
その代わり習慣化すると
そこには精神的な辛さはなくなる一方で、
楽しさはなくなります。
その代わり、それがいい習慣であれば、
その後、集中力の高い時間を確保できます。
ちょっと話し外れますが、
運動を習慣に取り入れてもう一つ
体感し理解したことがあります。
突然人が目の前に現れたりだとか
何かびっくりするようなことが起きた時にストレスを感じ、
アドレナリンやコルチゾールが一気に放出され、
闘争・逃走反応が現れます。
瞬時に逃げるか戦うかを決め、体を動かします。
ここで、私が考察したのは
『ストレスを感じ』という文言です。
みなさんも、分かると思うんですけど、
ストレスに感じるか感じないかというのは
人それぞれであり、同じ人でも変化しますよね。
運動をすることは、自分で一時的にストレスをかけることです。
神経症的傾向の方向けの暴露行動が
ストレス強化に科学的に実証されていますが、
よく考えてみたら、運動は暴露行動の一つですね。
分かりやすく言うと、運動を習慣化すると
闘争・逃走反応が出る事象がレベルが上がります。
肩を揺らしてイカツイ格好をしているお兄ちゃんも
闘争本能むき出しなので、ストレス半端ないわけです。
ではなくて、闘争もしようとしない、逃走もしようとしない、
何も感じない事象レベルが上がります。
それが一番のストレスに対する対応の仕方ですね。
孫子の兵法で大事な考え方である
「戦わずして勝て！」は
ストレス耐性の向上にも応用できますね。
「戦わず、逃げずに何も感じずに勝て！」ですね。
習慣は感情の揺れ動きがなくなりますが、
その後に集中力が増すさわやかな時間を確保できますよ。
みなさんは、日ごろどんなストレス対策をしていますか。
以上、【お金を守る人】でした。
0 件のコメント:
コメントを投稿