【お金を守る】朝7時より早く起きる習慣は健康を害する！？

『早起きは三文の得でしょ。』
『年のせいか朝早く目覚めちゃうんだよな』
『早寝早起きは健康にいいんでしょ？』

分かります、その気持ち。
こんにちは、【お金を守る人】です。

結論は
『コルチゾール（ストレスホルモン）を
　日中低下させたいなら、午前7時に起床しろ』
です。

今は毎日午前7時少し前に起床しています。
どちらかと言うと、起床してすぐに活発に活動できる方です。
しかし、5時とか6時とかに起床すると体感的に
内部で炎症が起こっている感覚がありました。
みなさんもありませんか。
早く起きすぎると脳に感じる頭痛ともいえない炎症感があるんです。

そしたら、やはり朝早く起きたときの健康に対する影響を調べた
研究がありました。

エストミンスター大学の調査で、
午前7時よりも前に起きると通常よりもコルチゾール
（ストレスホルモン）の量が増加することが分かったんです。
コルチゾールは通常一瞬分泌され、危険を回避する場合など
力になってくれるホルモンです。
町の中歩いていて、何か．ヒヤリしたり、ハットする事に遭遇
した時に、一瞬で心臓が高速で鼓動を始めたりしますよね。
あの時に活躍しているのがコルチゾールなんです。
しかし、慢性的に分泌されると
体内に炎症を越すので、
出すぎるとカラダによくありません。

通常でも朝起きてコルチゾールが分泌されますが、
午前7時より後であれば、ヒヤリ、ハットの時と同じように
朝の一瞬コルチゾールが高まるだけなんです。
しかし、午前7時より前に起床すると
コルチゾールの分泌量が下がらず、
ドキドキしたままで体が休まらないので、
慢性疲労の状態になるんです。
老化や炎症が起きる素が生まれる瞬間です。
だから私の感覚は正しかったんです。
自分の感覚を大切にこれからもしたいです。
今後は午前7時に起床を徹底します。

ペンシルベニア大学とハーバード大学医学部の学者たちによる
2003年の研究で、認知課題に対する反応時間やパフォーマンスは
睡眠が4時間や6時間だと急落することがわかったんです。

この研究では、21歳から38歳までの健康な人たち48人は
睡眠が慢性的に制限されていました。
1日6時間未満しか眠らなかった人は
「最大2晩分の睡眠不足に相当する認知能力障害を引き起こした」
という研究結果になっています。

また、シカゴ大学の研究者たちは1999年、
睡眠時間が6日間連続でわずか4時間のグループ
をモニターしました。このグループの人たちは、
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌がすぐに高水準に達し、
血圧が上がり、インフルエンザワクチンに対する抗体を
通常の半分しかつくり出しませんでした。

確かに、早く起きすぎた朝は心臓がバクバクして、
血圧が上がる感覚があります。
ストレスホルモンが過剰に分泌されて、
その作用が一日持続し、体の中で炎症を起し続けるなんて
恐ろしいですね。7時起床を徹底します。

高血圧の原因に朝早起きによる体内のコルチゾールの高濃度
に続いてしまうこともあるんですね。
自分の意思に反して、心臓がバクバクする経験がある方は
午前7時に起床する習慣をつけて、
体感で変化があるか確かめるのも手ですね。

私の場合は、6時30分に起床する習慣をしていたのですが、
それでも物事の認識能力が向上した実感があります。
より、仕事の生産性を高めるためにも
午前7時起床を徹底したいと思います。

以上、【お金を守る人】でした。

【お金を守る】膝に違和感ある日本人は推計2500万人も！？

『膝の痛みは年齢のものだから、しょうがない。』
『腰の痛みは年齢のものだから、しょうがない。』
『運動なんて意味がない』

分かります、その気持ち。
病院にいく必要がないくらいの自分の体の異変は
ついつい年齢のせいにしてしまいがちです。
しかし、自分の考え方、行動を変えられるのは自分だけですよ。
悪習慣は例えそれが科学的に根拠のないことでも、
本当にそうだろうかと疑う心がなければ、行動の改善に結びつきません。

こんにちは、【お金を守る人】です。
ジムで筋力トレーニングに励んでいるビジネスマン人口も
どんどん増えてきましたよね。

自分の心と体が資本です。短時間高負荷トレーニングが
集中力を向上させることは先日お伝えした通りです。
⇒【お金を守る】医療費削減！健康に直結するたった数秒で出来るスタミナ強化法とは！？

実は、30秒間のバーピー運動や30秒間の上り階段ダッシュなどの
短時間高負荷トレーニングは集中力を向上させるだけでなく、
膝の痛みにも効果があったので、その報告です。

サッカーを10年以上やっていたのが原因なのか、
膝が曲げ伸ばしの時にポキポキなる癖がついてしまっているんですよね。
これは通称ジャンプ膝と呼ばれます。
膝に何らかの違和感を感じている日本人は推計2500万人と言われています。
その中の一人ですね、私は。通常、痛みはないんですけどね。
しかし、それが現実の私の体なんです。
そこから、どんなベターなことができるのが
習慣化していくことが大切だと気づきました。

短時間高負荷トレーニングやウォーキングなどの
運動習慣を取り入れてからは膝の痛みは全くなくなりました。
やはり、膝の痛みは膝だけのことを考えていても効果的ではないですね。
腰や膝の痛みは人が二足歩行し始めて、
そして今では、医療が発達して100年以上も生きられるようになった
現代の宿命かもしれませんね。

確かに、5年位前の運動習慣なく、
胡坐をかいて座っている時間が一日の姿勢のうち一番長いころは
その悪習慣を1ヶ月でも続けると
階段の上り下りの際に、膝に痛みが走ることがありました。
でも、そこで何か出来ることはないか考え、
悪習慣を毎日したくなる良習慣に
転換することが第一歩だと気づいて今があります。

体の器官は連動して動いているので、
膝の上下にある腱や太ももとふくらはぎの筋肉を
運動習慣で強化することで長期的な膝のケアにもなるわけです。

自分の体は自分が一番知っているので、
自分でケアするのが一番ですが、
スポーツ関係に精通している整形外科に受診して、
より効果的な運動習慣に改善していくのも次の一つの手です。
まさに、精神的、肉体的健康から社会的健康につながるということ。
そして、健康が向上する習慣の上に
ビジネスや社会的成功があると私は考えています。
というか、まず毎日が気持ちがいい。
動くことが幸福につながっているんですね。

年齢を重ねるうちに悪影響が出る前に
自分の体を十分に理解した上で良習慣を身につけ、
ビジネスで最適なパフォーマンスを発揮していきます。

以上、【お金を守る人】でした。

【お金を守る】現代人に必須な税法上の生活用動産というキーワードについて

『フリマアプリで生活雑貨を売っているんだけど、申告すべき？』
『ヤフーオークションで自家用車を売ったけど、申告必要あるの？』
『ネットで中古販売の申告すべき線引きはどこ？』

こんにちは、【お金を守る人】です。

最初は安く購入できるからとフリマアプリやオークションサイトで
購入していたのが、簡単に出品できるからと
自分の身の回りのものを販売し始めた人も多いと思います。
そんな肩書きになり始めるキーワード【生活用動産】が今日の結論です。

『生活用動産（家具、じゅう器、通勤用の自動車、衣類など）
　の譲渡による所得は課税されない』
です。
※該当する法律
所得税法第九条第一項
次に掲げる所得については、所得税を課さない。
第九号
自己又はその配偶者その他の親族が生活の用に供する家具、
じゆう器、衣服その他の資産で政令で定めるものの譲渡による所得

そこに目を付けたのが、
フリマサイトやオークションサイトの運営会社なんですね。
普通の人が持っていて通常生活に使うものであればいくら販売しても
課税されないので、何の躊躇や引っかかりもなく個人間売買が成立するんです。
このような手数料をユーザーから頂くビジネスモデルは、
サービスをよく使うアクティブユーザーを
一人でも多く獲得することが必須です。
そのために社会で生活している人が法律的に当てはまるサービス
を提供できるか否かが勝負の分かれ目です。
いやー、創業10年経っていない、フリマサイトのメルカリが
上場して時価総額数千億円行くはずですね。
起業するには法律的な裏づけありの目の付け所が大切ですね。
法律的な裏づけがあれば、ユーザーが気持ちよく利用できます。
わたしも今後も気持ちよく利用していきます。

いやー、やはり法律のうえに社会があるので、
法律もある程度は詳しくなる大切さに気づきました。
皆さんは、詳しく知っている法律の分野ありますか？

以上、【お金を守る人】でした。

【お金を守る】皆さん、笑っていますか？笑顔1回に260万円の価値がある！？

『新型肺炎のニュースを見て、心配ばかりしてるな。』
『何だか、ここ一ヶ月笑ってないな』
『子供が家にいるし、仕事も休めないし、忙しい』

分かります、その気持ち。
私も目の前の自分のすることに集中できなかった時は
目の前のすること以外の事がふと浮かび集中できなくなっていました。

こんにちは、【お金を守る人】です。
もしかして、今この記事を読んでるあなた、
いすに座って、一日中テレビやネットニュースを読むのに明け暮れて、
気がついたら、笑顔なく暮らしていませんか。

そんな、あなたにお届けする今回の記事の結論は
『笑顔になった時、260万円のお金を貰った時と同じ幸福感に脳が満たされる』
です。

「笑顔」について研究するRon Gutman（ロン・ガットマン）さんによれば、

１．カリフォルニア大バークレー校が行なった30年間に渡る卒業アルバムの写真を考察し卒業生たちの人生における、成功や幸せを測りました。彼らの笑顔を測定することで、研究者たちは、対象者の結婚に対する、満足度や結婚期間、また、対象者の人生の充足度や、彼らの他人に対する奉仕行動を予測することができたそうです。 

いい大学を出ることより、笑顔でいることの方が人生で幸せに過ごすことに対して有意性があるんですね。

２．ウェイン州立大学が、2010年に行なった研究は、1950年代以前のメジャーリーグのプロ野球カードを調査したものです。選手が微笑んでいた期間をベースにその選手の寿命を予想できることがわかったのです。笑顔ではない選手の平均寿命は、わずか72.9歳だったのに対し、輝くような笑みを浮かべていた選手の平均寿命は 約80歳でした！

Wow！笑顔と寿命が直接関連しているとは！？中々面白い研究結果ですね。

３．人間は生まれながらにして微笑んでいます。３D超音波の技術を使うと、子宮の中で 発達中の胎児が微笑んでいるのがわかります。赤ちゃんは生まれても、たいてい寝ながらですが、微笑み続けます。目の見えない赤ちゃんでさえ、人間の声を聞くとにっこりします。笑みは、人間がもつ最も基本的で生物学的に均一に見られる表情です。

大人は昔子供だった、あかちゃんだった、笑顔だったということですね。だれもが、生まれながらにして、笑顔を持ち合わせていると生物学的に言えるんですね。

４．表情の研究の第一人者ポール・エクマンは、パプアニューギニアである研究を行いました。そこに住むフォレ族は、西洋文化とは全く接点がなく、特異の食人風習でも知られている部族です。しかし、彼らが笑顔になる状況は、私たちと同じでした。私たちはだれでも、よく微笑み喜んだり満足したときに、笑顔を見せるのです。

確かに、誰に教えられたわけでもないのに、笑顔は自分ひとりで出来る行為ですね。自転車に乗るのに、泳ぎを習得するのに大変苦労した私ですが、生まれながらにして確かに笑ってました。赤ちゃんの時のベビーベッドで心地よく風が吹いてカーテンが揺れる風景を今でも鮮明に覚えています。ああ心地がいいなという感覚と笑顔とともに。ですので、今でも風が自分自身を通り抜ける瞬間が大好きです。みなさんも自然に笑顔になる瞬間があるんではないでしょうか。

５．１日に20回以上微笑む人は、一般的に全人口の３分の１以上いるのですが、微笑むのは５回以下という人も、14%以下の割合でいるのです。そんな中、子どもが見せる笑顔の回数は１日に400回にも上ります！笑顔が絶えない子どもがそばにいると、自分まで笑顔になる回数が増える理由を考えたことはありますか。スウェーデンのウプサラ大学では、笑顔の人を見ながらしかめっ面をするのは困難（笑）という研究結果が出ています。なぜなら、それは笑顔は進化的に見て、伝染するもので、顔の筋肉のコントロールを抑えてしまうからです。

みなさん、記事を読みながら、自然に笑顔になってませんか。この記事にはわざと笑顔の写真を多めに載せています。これも笑顔の研究結果を実践したものです。科学的根拠の裏づけのある行動は即実践できます。私の思考と相性がいいんでしょう。このあたりも、起業の方向性を考えるときの一つの鍵になりそうです。確かに、経験上も自分が笑顔で上機嫌でいることの経済的価値は莫大だなと感じます。

６．ダーウィンは 「種の起源」で進化論を理論化したことに加え、表情フィードバック仮説も書きました。その理論には笑顔とは気分が良いときの結果であるだけではなく、微笑むという行為自体が気持ちを上向きにさせると書かれています。
　その仮説を裏付けるドイツでの研究があります。fMRIスキャンという機械を使って、笑顔の筋肉を抑えるボトックス注射をする前と後に脳の活動を測ったところ、表情フィードバックにより、感情を司る神経処理が修正されるため、微笑むと気分が良くなることがわかりました。

巷のうわさでわざとでも笑顔でいると気分が上がるよって非科学的なスピリチュアルな起源でなく、ダーウィンの仮説だったんですね。これは早速実践しなければ。スマイル0円はお金がかからず幸せになれるという意味で解釈したほうが幸せになれますね。

７．笑みは脳の報酬メカニズムを刺激します。イギリスの研究者によれば、笑顔一つでチョコバー２千個分に相当する脳への刺激が生じるそうです（笑！） 明らかになったのはそれだけではなく、笑みは現金260万円を受け取るのと同じ刺激があるそうです。
　チョコをばくばく食べるのとは違って、笑顔でいることが多ければさらに健康になれるのです。笑顔は、コルチゾールやアドレナリン、ドーパミンなど、ストレスホルモンを減少させ、エンドルフィンのような幸せホルモンを分泌し血圧を下げる働きがあります。
　さらに、笑顔の人は他者への印象が良くなります。ペンシルベニア州立大学では笑顔でいると他者に好感を与え、親切に見えるだけではなく、能力がある人に映るという研究結果も出ました。

確かに、昨日の夜、この研究結果を実証すべく、パートナーと夕食を食べながら、おしゃべりに大きな笑い声を交えたら、とっても楽しい時間になりました。一晩で何千万円分の幸福感を自分の脳に与えると、翌日の集中力にも差が出ています。実際にいい感じで高い集中力を維持できています。ということで、このサイトのクエストをクリアするのに笑顔でいることが一つの鍵になりそうです。

毎日、笑顔でいない手はないですね。変えられるのは自分の行為と時間の使い方です。
特に夜の時間は人間のバイオリズムとしてネガティブな思考に支配されがちです。
そんな時間帯は笑顔とリラックスで明日の糧を脳に与えましょう。
それにしても、種の起源をまとめた、あのダーウィンが笑顔の健康効果につながる
基礎仮説を出していたとは知りませんでした。興味深いです。科学の幅は本当に広い。
以上、【お金を守る人】でした。

【お金を守る】ただ歩くと侮るなかれ！？精神的、肉体的、社会的健康につながるウォーキングのすすめ

『ただ歩いたって、何もかわらないでしょ。』
『改めて運動する時間なんて取れないよ。』
『8時間仕事で座りっぱなしで、何だか運動不足だな。』

分かります、その気持ち。
こんにちは【お金を守る人】です。

数年前までの自分は怠惰な生活習慣にまみれでした。
そういう悪習慣を一旦身に付けてしまった場合は、
その代替の自分がしたいと思う少し良い習慣に置換することが最善です。
その場合に個人的に一番役立つツールが『if then ルール』です。

例えばコチラ⇒⇒⇒

【お金を賢く使う】浪費癖がなくせる『if thenルール』っていう最強のルーティン化でやるたった１つの方法

そんなあなたにまずは歩くところから始めてみませんかというご提案です。

この文章の結論は、
『ウォーキングと深呼吸を習慣化し、筋肉肥大、神経細胞増加、思考能力向上、コミュニケーション能力向上を獲得する』です。

そもそも人間はなぜ歩くようになったのでしょうか。
ウォーキングは特にクリエイティブな偉人の方々に愛された習慣です。
ベートーベンも、ゲーテも、スティーブ・ジョブズ、マーク・ザッカーバーグも
仕事上で新たなアイデアに行き詰った時や誰かとのミーティングや面接などに
ウォーキングしながら五感をフル活用して考えたり、
一対一で話しながらあるいていた（いる）そうです。

そういう私もウォーキングが大好きです。
週に少なくて30km程度、ウォーキングしています。
とにかく、歩くのが好きなので、
歩く自体の価値に多くの人が気づく前に気づいているので、
歩くことは古着に続き投資対象としても見ています。

ほとんどの人が何も考えずに出来る動作の中に歩く行為があるので、
市場規模は莫大です。でもその切り口を大切にしたいところです。
歩く一歩手前の立ち姿勢（スタンディング）の市場規模は2030年には
数千億円規模になると予測している調査もあります。
しかし、最新の研究では立っていても同じ姿勢を取っていたら
数十秒で細胞がしに始めるという研究結果も出ています。
接客業などの立ち仕事をしていた経験もありますが、
立ち仕事は同じ姿勢を求められることがないから
立ち仕事であることが多いのでいいのです。

しかし、立った姿勢でパソコンに向かっている仕事の場合は25分に一度、
５分間の高負荷トレーニングや深呼吸、歩き瞑想を取り入れています。
まあ、同じ姿勢でじっとしていられないたちなので、
無意識で動いている私ですが。

同じ姿勢や座ったままが健康に悪いと気づいたのは、
約60年前のバスの運転手に突然死が多発したイギリスで、
「座りっぱなしは、第二の喫煙」という標語か作られたのは1961年です。
最新のコロンビア大学教授のキース・ディアスが率いた研究チームの研究結果では
「じっと同じ姿勢をしている」ことこそが万病の元であり、
座っている時間を30分以下に分割することを同チームは提案しています。

日本でも健康になるだけだと、歩くことを推奨している医者や医療関係者の本は
たくさんの数出ています。

例えば、医者でもある長尾和宏さんの
『病気の9割は歩くだけで治る！』では、
第1章の表題は「病気の9割は歩くだけで治る！」
①現代病の大半は、歩かないことが原因だった
②糖尿病、高血圧…生活習慣病は歩くほどに改善する
③最大の認知症予防は計算しながら１時間歩くこと
④うつ病も薬要らず、歩くだけで改善する
⑤国民病の不眠症は、歩くだけで解決する
⑥逆流性食道炎も便秘も一挙に改善、腸内フローラが脳を変える
⑦線維筋痛症も喘息もリウマチも、痛い病気こそ、頑張って歩け！
⑧がんの最大の予防法はこんなにも単純だった
⑨風邪も歩いて治せ ただし体力に余裕のある人は
気になる方は、参照した本を読んでみてください。

私は毎日、短時間高負荷運動の登り階段ダッシュをしていて、
さまざまなことに気づいたのですが、
最近の一番大きな気づきが
『体の細部まで酸素が行き渡る感覚になるまで深呼吸をする大切さ』です。

今の習慣では毎朝、必ず2回上り階段ダッシュをする間に2分半空けて、
30秒ずつ行っているのですが、
頭で考えると一回目より二回目の方が
階段を駆け上がる速度が遅くなりそうですが、
なんと、間に階段を下りながら、
手足頭の末端まで酸素が行き渡っている感覚の深呼吸を行えば、
二回目の方が軽く感じます。全然違います。
地球に週十億年前に誕生してくれた
原始生物が生産してくれた酸素のありがたさ、
生きているんだ、生かされているんだ俺ってなります。

深呼吸やウォーキングに気づいた人たちの
仕事のパフォーマンスが向上した
生産性があがった社会を想像するとワクワクするんです。

頭や体を使うどんな仕事でも、
集中力を研ぎ澄まして、短時間に生産性をあげたいなら、
体の末端まで酸素が行き渡る深呼吸を25分に一度することをおすすめします。

ランニングを習慣にしている人なら分かると思うんですけれども、
もしくは昔、学生自体の頃のマラソン大会の練習を思い出してもらうと、
走る行為をしていると汗がまだでない最初の5分くらいを過ぎると
急に楽になる時間に入るんですよね。その感覚と似ています。

深呼吸って人によってやり方が大きく異なる動作だと思います。
ラジオ体操を集団で行っていた人の中には
ただ手を広げて呼吸をすることを深呼吸と捕らえている人もいるかもしれません。
深呼吸は手足頭の末端まで血流が行き渡っている感覚がある行為です。
短時間高負荷運動や瞑想とセットにすると効果倍増ですね。
仕事のパフォーマンスはまずは自分で上げるものです。

例えば、ドラクエウォークやポケモンGOがいい例ですが、
歩く×ゲーム要素での先駆者の例もあります。
しかし、歩かないで電車や車に乗ったりする方が
より早く強くなってしまうチート行為が後を絶ちません。
まあ、歩いて欲しいというものでなく、ゲームが主ですからね。

私の考えるのは歩く×クリエイティビティ、歩く×コミュニケーションです。
前々からおかしいと思うんですよ。
なんで、教室とか職場とかセミナーとか会議室とかって
有無を言わさず、ずっといすに座らなきゃならないんですかね。
体力医学研究所の1日12時間以上座っている人は、6時間未満の人と比べて、
メンタルヘルスの悪い人が3倍も多いこともわかっています。
（参照：公益財団法人明治安田厚生事業団　体力研究114号（2016年））
もしかしたら、不登校の原因一つに長時間座りすぎもあるかもしれません。

座ったり、立ったり自由に動いて、一人ひとりの脳に新たな発想が思い浮かび、
実行する勇気付けを周りがするワークショップのような仕事場、家庭で、
過ごしていると、とても快適です。
そういう環境を作るのは私たち自身です。
変化こそ最大の安定です。

また、歩くことに着眼した投資金額の少ない起業案として、
世界中のさまざまな場所を歩く動画配信、ライブ配信を行うことがあげられます。
というか、目の前の見ている人にも歩く楽しさを伝えたい。

歩くことは最善の自己投資の一つであることを自分で歩くことを楽しみながら
これからも目の前にいる人に伝わる形を模索しながら、
発信していくことを考えるとワクワクします。

以上、【お金を守る人】でした。

【お金を守る】医療費削減！健康に直結するたった数秒で出来るスタミナ強化法とは！？

『今年こそはと始めたランニングが2月で早くも終了。ウェアも買ったのに、、とほほ。』

『最近、ちょっと体動かすと、息がぜーぜー上がるんだよな』

『何だか、太ってきたけど、年のせいでごまかしちゃえ』

『1日が終わる頃にはどっと疲れちゃうんだよな、酒のも酒！』

『お金を出してジムと契約したけど、数ヶ月行けずじまいだな。』

『時間を作らずに、今の生活のまま、スタミナ向上できないもんかな？』

こんな悩みをお持ちの方、悩む必要ありませんよ！！

60歳代でも20歳の平均体力を維持できる方法をご紹介します！

こんにちは、『お金を守る人』です。

今回は数秒で出来るスタミナ強化法をご紹介します。

お金を守る第一は健康な体と心これに尽きます！！

結論は

『if then ルールで階段を見たら、一段飛びダッシュをする』です！

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if then ルールが気になった方はこちら⇒

【お金を賢く使う】浪費癖がなくせる『if thenルール』っていう最強のルーティン化でやるたった１つの方法

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こんな専門家の意見もあります。

ニューヨーク・マンハッタンでアメリカの国家資格である

カイロプラクターとして開業されている仲野広倫氏も

『世界の最新医学が証明した 究極の疲れないカラダ』で

・ 「究極の疲れないカラダ」を手に入れる鍵は機能運動性の向上にある。

・ 機能障害への対策は、正しいカラダの使い方を知り、

　その上でトレーニングをするということが大切だ。

・ 日本人は、自分の症状を専門家がなんとかしてくれると思い込んでいる。

　大切なのは、自分の症状は自分で治すという意識である。

⇒自分で機能運動性を治すトレーニングをすると

　60代で20代の平均体力まで向上できる科学的根拠のある実験結果が出ています。

いやー本当にその通りだと思います。

特に、運動性機能向上を自分で何とかするというのは

この2年私がそのクエストが現れたら、毎日行っていた

『階段が現れたら、一段飛びダッシュをする』

歩道橋や駅や建物の上り階段も下り階段も一段飛びダッシュしてます。

そんな男がいたら声かけてください（笑）

まず、大前提として

自分の現在の体の機能運動性を知ることからです。

いつも、エスカレーターやエレベーターを利用していたのを

階段上り下りをすることからはじめる方もいらっしゃるでしょう。

そして、2年間継続してきた私の実体験から継続するには3つポイントあります。

１．階段が現れたら、一段飛びダッシュをするという『if then ルール』を利用する

２．その時自分が行える全力で駆け上がる

３．どんどん蓄積されていく記録を付ける

です。

3つのポイントをまとめると

ドラゴンクエストの敵をどんどん倒していく感じです。

１．階段が現れたら、一段飛びダッシュをするという『if then ルール』を利用する

if then ルールはその後、仕事のあらゆる場面で応用していますが

もし～したら、～～する。と事前に決めることです。

今心理学業界では簡単で効果的な方法だと言われています。

２．その時自分が行える全力で駆け上がる

全力は自分の運動機能性を知る必要があるからです。

いつものらりくらり生きていたら、自分のスタミナがどれだけあるのか分かりませんよね。

しかし、自分で全力を出せば、数値計測しなくても、その時の体力が体感できるし、

毎日毎回行えば、機能運動性の向上を実感できます。

３．どんどん蓄積されていく記録を付ける

蓄積されていく記録というのがポイントです。

記録は過去の自分と比較するものではなく、

ポイントカードのように積み重なる数値計測をした方が

心理的に次に行う気持ちにさせる影響があります。

何も押されていないポイントカードに10個貯めるより、

2個スタンプが押されているポイントカードに10個貯める方が

人間の行動意欲につながる心理学実験結果もあります。

ドラクエも、過去と比較する数値なんて一つも出てきませんでしたよね。

すべてのパラメーターが蓄積型です。

いたって単純ですが実はそれが同行動を継続させる鍵の一つです。

皆さんも『階段が現れたら、一段飛びダッシュ』して、

60代でも20代の体力を維持して、健康的に暮らしませんか。

内容に満足したらポチッとフォロワーになってもらえると、励みになります。

お金を守る、稼ぐ、貯める、増やす、賢く使う方法を発信しています。

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if then ルールが気になった方はこちら⇒

【お金を賢く使う】浪費癖がなくせる『if thenルール』っていう最強のルーティン化でやるたった１つの方法

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