【人の信用を守る】朝日じゃなくても、起床後強い光を浴びれば、テストステロンは上昇します。

「曇りや雨の日は朝日を拝めないよ。」

「強い光を顔に受ければいいんだよ。」

「蛍光灯や白熱灯を近距離で見ても効果あるよ。」

わかります、その分析。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

今日は朝から雨でした。

昨日のように気持ちよく朝日を浴びることが出来ません。

しかし、そんな日は、

強い光であれ場、朝日でなくてもいいんです。

私の部屋の電気はわざと私の頭ぎりぎりのところにしてみました。

起床後、20分くらい近距離で顔に強い光を浴びるためです。

その場で足踏みしながら、足踏み瞑想しながら、強い光を浴びてみました。

浴びている最中に体や脳の中の変化がわかるぐらい

前向きに変化していきますよ。

朝にはテストステロンやセロトニンを高める良習慣を、

お昼にはドーパミンなどを高める良習慣を

寝る時には、一日の疲れで溜まったコルチゾールを排出する良習慣を

これ中々気持ちのよい毎日を過ごせますよ。

まだまだ、チャレンジしたい良習慣があるので、

どんどん取り組んでいきます。

二度寝してしまう気持ちや寒いなー布団から出たくないな～

なんて思うのは、テストステロンが足りてないから。

やっぱり感覚的には人間は、

毎日死んで、生き返るって考えたほうが良習慣が続けやすいですね。

あなたは、起床後、雨の日に強い光を浴びる習慣がありますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

【人の信用を守る】朝日を浴びるととテストステロンが上昇します。

「運動もいいけど、もっと手軽にやる気が出るものってないかな。」

「光がいいらしいよ。」

「やる気ホルモンのテストステロンが上昇します！」

わかります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

朝、ラジオ体操したり、運動したりしている時、

今まではどちらかと言うと日陰を選んで体操や運動をしていました。

しかしシエナ大学の研究によると

朝にブルーライト30分を2週間浴びたところ

テストステロン値が70％上昇しました。

運動するとテストステロン値が40％上昇する他の研究も

合わせると、朝日を浴びながら、運動しない手はないですね！

動じない心は良い習慣から組み立てていくそんな感じです。

今日はガンガン朝日を浴びながら、15分歩行瞑想をしました。

習慣の上にまた良習慣をすこしずつ足していく。これ楽しい。

あなたは、朝日を積極的に浴びていますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

【人の信用を守る】人から拒絶されたという思いは脳に刻み込まれます。

「人から拒絶されると、心臓がズキュンと痛くなるよ。」

「これは、特別なことじゃなくて、人間誰しも感じることだって。」

「対処方法を知りたいな。」

分かります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

他人に話すことで、傷が深くなる場合もある

ということがわかっています。

他人からの拒絶によって、心が痛む場合があるのです。

友達にも自分を理解してもらえないな・・と感じると、逆に心が傷ついてしまうのです。

他人に拒絶されたときは、誰でも辛いものですが、

この、他人に拒絶された時の痛みってどのくらいのものなのだろう？

というのがいろいろな研究でわかっています。

この拒絶の痛みは、

麻酔無しで子供を産むまたはがん治療の痛みに匹敵する。

拒絶の痛み ＝ 麻酔なしの分娩・がん治療の痛みに匹敵

だから、この拒絶感というものをできるだけなくしていくのが、

とても大切になってきます。

ただ、この拒絶感をなくすために多くの人がやってしまいがちなのが

「もう誰も信じない」とか「もう誰とも会話しない」と思ってしまうことです。

これは逆効果なので、やめたほうがいいです。

また、人は拒絶されると、怒りと暴力が誘発されるということがわかっています。

人は拒絶されると、攻撃的になる

どんな温厚な人でも、拒絶された体験をしたあとでは、人に対する評価が厳しくなるということがわかっています。

どんな人でも、人に拒絶されたあとでは、人に対して冷たくなってしまい、その結果、また人に拒絶されるという、悲しいことが起こってしまいます。

さらに、人に拒絶された場合に起こる良くないことがあります。

それは自己否定です。

これはどういうことかというと、「自分はだめな人間だ」と思うようになってしまうのです。

また、否定によって生まれるのが、「孤独感」です。

自分は誰にも認められてないんじゃないかと思うことがあって、それがまさに、この「孤独感」を作り出す一因にもなってきます。

対処法

■ 自己否定の否定

自己否定の否定ができるようになると、強く自分を肯定できるようになります。

否定的な人ほど、このエクササイズをやると、効果が高いとうことがわかっています。

自己否定を書き出し、それに対する反論を３つ書く

というものです。

あなたは、人に拒絶された時にどのような対処をしていますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

【毎日１つの良習慣】不安を感じる脳には頭を使うクイズを解けばよい。

１．文章にならない漠然とした不安に突然襲われることがある。

２．そういった時には、逆に脳に思いっきり負荷をかけてあげれば良い。

３．頭を使うクイズなどを解く。

昨日の私なりのイクスペンシブライティングを

やっていて一つ大きな気づきがありました。

それは、成長している、挑戦していることを褒めてもらうよりも

賢い等の固定化された自分を褒めてもらう経験を重ねてきた結果、

固定化されたマインドセットがまだまだあるのだなと、

半自動でつむぎだされた文章の行間から読み取れました。

あなたは賢いねとかあなたは気が利くねと褒められると

褒められるためにその場だけ動く自分がいます。

1人の時間になると、その褒められたことにいい気になって、

変化しない堕落した自分で満足してしまいます。

だって、そのままで褒められたと脳が錯覚するからです。

しかし、だんだんとこのままでいいのだろうかと

周期的に感情の波が襲ってきて、その都度

波のある努力をしてきている感じがしました。

そうじゃない。まず、自分の成長に目を向けよう。

自分が能動的に過ごす時間が一人でも誰といても、

着実に毎日出来ているのか目を向けよう。

変化しない堕落した自分とは、

簡単に言えば、受動的な時間です。それを積み重ねても

なんら成長はありません。失敗もありませんが。

この変化の激しい時代に夏休みの宿題じゃあるめえし、

締め切り直前に、先生に怒られたくないから仕方なくやらされる

ことはやめましょう。同じやるにしても能動的にやることが大切ですね。

同じことでも能動的に取り組むのか、受動的に取り組むのかで、

自分らしさにつながる気づきの量が変わってきます。

半自動的に脳から生まれる悩みの分析的な文章は

まさしく自分とのつながりのある文章になります。

あとあと役立つ文章になる。

そう考えると半自動的に生まれる集中力をそぐ感情も

私にとってはとても有用な資源になります。

どう認知するかで世界は本当に変わります。

午後に文章をまとめようと考えていたのですが、

やはり午後になると、文章がすらすらと出てこないので、

やはり朝一番に、その日の書きたいように書いて、

良習慣を実行していきます。試行錯誤です。

今日は休憩時間にDNB（デュアル・N・バック）という、

脳のトレーニングになるクイズアプリを利用しています。

不安に感じる時間が極端に減りました。

脳に負荷をかけることで、気にしすぎや不安が解消されていきます。

即効性がありますね。何もやっていないボーとしている時間に

気にしすぎや不安がやってくるんですね。

あなたは、脳に負荷をかけ、不安を解消したことがありますか。

【毎日１つの良習慣】自分の幸福度を測る指標として、能動的な集中力の高い時間とする。

１．先人の知恵の良習慣はほんと人生を変えるのか試したい。

２．科学的根拠のある良習慣を毎日一つ試す。

３．能動的な集中力の高い時間の積算を一日の成果とする。

みなさん、こんにちは。

人体実験を毎日するのが楽しいです。

変化が楽しいです。

これから、毎日、1つの良習慣を試していきます。

それがどのくらい変化をもたらしているかの指標として

能動的な集中力の高い時間の積算が何分なのかを図ります。だいたいです。

今日の良習慣は

「感情のマルチタスクが起りそう、起ったら、細かく文章を書いて分析する」です。

結論として、

7:30から16:30までの9時間、自分の仕事や作業に集中できました。

なぜなら、悩みを細分化することで、ただ無益な文章をまとめる作業が

いつの間にか、悩みを分析する有用な文章も作成することができたからです。

神経症的傾向の高い私のようなタイプの人は

今目の前にない感情が半自動的に出てきますが、

それが将来のお金のなる木になるなら、ほほーまた出てきましたか、

しっかり文章にまとめて、分析させてもらいますってもんです。

ストレス過多になっている人は半自動的に目の前のことでない、

その人にとってのストレッサーのことをあれやこれやと考えてしまい、

感情のマルチタスクに陥っています。

過去の残像、記憶に時間を使われて今現在集中したいものに

できないのが無駄なので、それを乗り越えるためには、

逆にその時の感情、状況などを細部まで細かく文章に書き、分析することで、

客観視することができる、脳外に吐き出すことができる。

そして、本当にそのような作業をした日は

集中力の高い時間を確保できました。

しかし、夕方以降脳疲労からくるものなのか、

言葉にならない漠然とした不安に包まれた時間がありました。

その時に出来る別のアプローチを明日は試してみたいと思います。

あなたは、半自動的にストレスに感じることを思い出してしまいますか。

そんな時には、20分間ほど細かくそのストレスに関することを

文字にして分析してみましょう。

【人の信用を守る】毎朝、HIIT(高強度インターバルトレーニング)を数ヶ月間実施している感想

「運動が大切と言っても、そこにどういう科学的根拠があるかが大切だよな。」

「何でも目的を持って、行動することが大切だよな。」

「やってみて、修正しながら、またやってみる感じかな。」

わかります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

約一年前から、１０階の階段を全力で駆け上がるところから始めた、

HIIT（高強度インターバルトレーニング）は

現在、バーピー運動（動きながら腕立て伏せとジャンプ組み合わせた運動）を

４分間全力で行い、３分軽く歩きの５セットを行えるまでになりました。

腕立て伏せの強化の意味もあり、２回腕立て伏せ、１回ジャンプの繰り返しです。

わたしは、バーピー運動にした理由は、

心肺機能と筋力強化を同時に行えるからです。

アメリカのミネソタ州にあるMayo Clinicの実験でも

１２週間のエアロバイクを使った有酸素運動を行った

１８歳から３０歳の被験者でも49%のミトコンドリアの性能を高めることができ、

６５歳から８０歳の被験者ならなんと69%のミトコンドリアの性能を高めることが

できたんです。すごいですよね。

私も毎日実感しています。

起きた時に、気持ちの中では運動したくないな～という気持ちもあります。

その気持ちも認めた上で、時間通りのラジオ体操をして、

その後歩行瞑想をして、

ノルウェー式HIITをバーピー運動で行っているうちに、

気持ちがいい！と感じ始め、ミトコンドリアから

エネルギーが生産され始めている実感があります。

これが、何も目標のない科学的根拠のない運動を習慣にするよりも、

明確な目標があるし科学的根拠のある運動の方が習慣化が楽ですよ。

自分の感覚で自分の変化に気がつきますので。

短時間でも自分を追い込む運動の時間が

少しずつ行える数値が増えていくと自分の成長を感じ

自信にもなります。すこしずつです。

そして、その後の時間は自分のその日に

集中したいことに集中できます。

今は自分を成長させる、変化させる読書の時間と

歩行しながら仕事している時間を集中して、

夜になるとぐっすり眠っています。

毎日幸せです。ありがとうございます。

このまま、変化しながら生きさせていただきます。

あなたは、目的を持った運動習慣を身に付けたことがありますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

【人の信用を守る】受動的な時間を減らす意識だけで、能動的な時間が増えます。

「マルチタスクをしちゃって脳を疲れさせ、ぼーっと受動的な時間を過ごすのが無駄。」

「能動的にぼーっとする瞑想はとても有効だよ。」

「能動的に睡眠を取ることは熟睡にもつながるよ。」

分かります、その思い、分析。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

自分が自分らしい部分は脳の前頭葉を鍛えることで、

この社会の中で気持ちよく生きていく基礎になります。

基礎体力を強化するためにその時の自分に合った運動をして、

自分の五感の一次感覚、一次感情ををそのまま受け止める歩行瞑想をし、

出来上がった、自分が掘り下げたいことに集中できる自分を

能動的な時間に集中投下します。

読書も能動的な時間の活用の代名詞ですね。

いやーでも、一番大事なのは、睡眠と

毎朝、４分のノルウェー式のバーピー運動を５セットすることだと、

最近気付きました。自分を極限まで追い込むことで、

ストレス因子を分解するたんぱく質が作られることが実感できます。

毎朝、体調は微妙に違うのですが、そこはモチベーションでなく、

習慣化でたんたんと始めています。

体も引き締まって、ボディーイメージも良くなり、

自然と動じなくなる方向に自分を持っていけます。

能動的に時間を使うとよく分かるのですが、

時間が進むのがゆっくりに感じます。というより充実感があるかな。

しかし、本能的な部分でだらけたい、時間が早く進んで欲しいという

欲望も持ち合わせているので、そこを処理する機能が習慣化です。

毎日が勝負になります。

あなたは、日々能動的な時間を増やし、受動的な時間を減らしていますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。