【人の信用を守る】野菜が安いのでいつもの倍の生野菜を食べましょう月間にしましょう。

「野菜が大暴落しているね。」

「でも不思議だよね。生きている人間は急に減ったりしていないのに。」

「こんな時は、もりもり野菜を食べよう。」

分かります、その分析。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

いやー野菜が大暴落してますね。

いつも通っている大久保の八百屋さんでも

大きな白菜が100円。

小松菜にいたってはしっかり入った4袋で30円ですよ。

いつもは多少痛んでいて、この値段はありましたが、

全く痛んでいなくて、この値段って、

葉野菜は特に痛みが速いので速く売ってしまいたいんでしょうね。

年末年始の忘新年会の需要を見越して作っていた野菜たちでしょうね。

ちなみに小松菜は栄養たっぷりですが、

その栄養を余すところなく食べるには生が一番いいです。

あと、野菜を生で食べる利点は他にもこの頃感じていて、

例えば、スープにすれば美味しいのはわかっているんですが、

スープが美味しいという認識を脳がしてしまうんですね。

スープの出汁として野菜は欠かせないですが、

くたくたになった野菜本体はあまり味が残っていないですよね。

しかし、生で食べると野菜それぞれが特徴ある味をしているんだなと

五感で感じることが出来ます。

例えば、今この文章を書きながら、小松菜を食べていますが、

そのまんま食べると、葉っぱの根元の部分は水分たっぷりでみずみずしく、

葉っぱ本体はものすごく味がするのに驚くと思いますよ。

むしろ、いろんなミネラルで塩気を感じるくらいです。

そういう、植物の多様性を感じるにも野菜を生で食べる経験は

興味深いです。

野菜なんてどれも同じ味とか、味気ないって思っている人は

生で野菜を食べる経験値を獲得してこなかったんだろうなと思います。

100日間コンビニ弁当を食べてみたっていう動画を

youtubeで発信した人の思考の移行が記事で話題になっていましたが、

加工食品が体に悪いとか言う前に、

そもそもそれぞれの食物のありのままの味を楽しむ経験をしてますかという問いを

私はしたいです。この辺りにも私ができることがあると思います。

色々な季節に八百屋に行けばわかりますが、野菜の値段は日々変動しています。

そして、白菜なんて今の時期鍋の需要があるので、

いつもの時期より何倍も高くなるのが普通です。

急激な野菜の需要減で社会の流通網がストップして、

まるまると育った白菜を畑で植わっているまま、トラクターで潰している

映像とかがテレビで流されているはずです。

消費者ができることは野菜をいつもより多めに食べること。

どんな野菜でもいいんで、大き目の皿山盛りの生野菜を

もりもり食べればいいんです。

青汁とは野菜ジュースは意味ないっすよ。

野菜を摂取する肝心要の食物繊維が全部抜かれてますからね。

加工食品でも缶詰や長期保存できるパウチなどには

最高に体にいいものもあるんで美味く利用したいですよね。

あなたは、野菜それぞれの味を五感で経験していますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

【人の信用を守る】自分にとって良い習慣はブレを整える力があります。

「毎朝、寒くなってきたなー。」

「でもそれは外部要因だよね。」

「自分でどうしようもできないことじゃなくて、できることを考えたいもんだね。」

分かります、その気持ち。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

また、飲食店に対する時短要請が東京都で発令中ですね。

本当に厳しい飲食店も多いと思います。

そんな中、居酒屋の和民ブランドが

居酒屋から業態変化し焼肉の和民になるニュースが数ヶ月前にありました。

その時は気づかなかったのですが、

一常連客として出来ることを支援している

新宿三丁目の焼肉バイキング『味仙荘』で

常連さんの内科医の方とお話していて気づきました。

焼肉屋は元々モクモクの煙を換気しているイメージがあるから

コロナ禍でも入りやすい飲食店だよね。

また、味仙荘であれば、お肉もホルモンもさることながら、

山ほど各種野菜とキムチが食べられるから、

週に何回も来ているってそのお医者さんが言ってましたね。

お医者さんのお墨付きの

焼肉バイキング『味仙荘』是非ご利用ください。

気軽に声をかけてくださいね。

接客の女将さんときゃきゃ話している大柄の男がいれば、それ私です。

いやーでも、今週の平日に

コロナになってから最大の人数がランチで来た！って

女将さんに言われた時に、チェーン店がばっさり閉店を決めているこのご時勢、

いやマジですげーポテンシャルと思いました。

1976年から値段を逆に安くして、営業している焼肉屋さんなんて聞いたことないもんな。

常連さんに愛されている店なんだなと改めて思いました。

お金を支払う時に、がんばってくださいねって声をかけるお客さんが多いのも

それを表してますよね。

これは人生にもいえるのではないか、

最初は徹底的に与える人が資本主義の社会では生き残ると解いている

経済学者もいるくらいですからね。私も見習います。

幸福の三段重の二番目の幸福であるオキシトシン的幸福を掴むのも

この辺りが鍵になるんだろうな。

時間はたっぷりあるんで、経験値を積んでいきます。

さて話は変わって、今朝は布団を一枚はいで起きてしまったので、

比較的体が冷えた状態で起床しました。

そうならない対策をもう考えましたが、

今朝は年に何回かしかならない頭痛になりました。

睡眠時に寒さから熟睡状態をキープできておらず、

熟睡状態で行われる脳内のアミロイドβ等の洗浄がされなかったのでしょう。

まあ、そういう日もあります。

それでも、変わらず、体操と筋トレを

途中休憩の太陽の日差しを浴びながらしていると

徐々に頭痛が解消していくのが体感できました。

こういうのも成功体験っていうんでしょうね。

何かに依存している状態で悲観的に考える気持ちを最優先しているときには、

頭痛がした時に自分は駄目な人間だと落ち込んでいたと思います。

そうじゃない。人生にトラブルはつき物。人間だもの。

その時に整う習慣を実践してきているか、経験を積んでいるか。

多少の心身のブレも整えられる効果を習慣を実践しながら、

これからも経験を積み重ねていきます。

まずは毎日の睡眠の確保ですね。

他人とのかかわりの中での幸福であるオキシトシン的幸福も

経験値の積み重ねかもしれないですね。

あなたには、常連になっている飲食店はありますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

【人の信用を守る】精神科医の考える幸福の三段重の考え方を実感した２０２０年です。

「人間も動物ならば、基礎的な幸福の定義がありうるよな。」

「多様性があるといえども、有限性も持ち合わせているもんね。」

「循環している存在でもあるよね。」

分かります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

今日は朝から雨が降っていたのですが、

ブルーライト含むスマホのLEDライトで強にして目覚めてみました。

いやー、脳内にセロトニンがどんどん増えている感覚が分かってきましたよ。

脳内ホルモンの凄いところは、

雨降っているし、寒いし、今日は

ラジオ体操も運動もしなくてよくねーっていうマインドが

強いブルーライトを含む光を浴びるとをふっとぶんですよ。

きもちいいーってなるわけ。

生きてて良かったーって感覚になります。

脳内麻薬って表現していた人もいるくらいですからね。

病み付きになりますよ。

しかし、病み付きになってもいいんです。

今日、お伝えする人間らしい幸福につながる習慣であれば、

どんどん獲得したら幸せになります。

そして、近くの公園にはピカピカ光るクチクラ層多めの常緑広葉樹が

植わっているので、雨が降っていても濡れずに、ラジオ体操も筋トレも出来ます。

植物ありがたやー。本当にありがとう。感謝です。

まあ、いつも一緒にラジオ体操している約30～40人の集まりは

雨だと中止なので、1人でネットラジオでラジオ体操ですがね。

それでもいいんです。植物と一緒にラジオ体操です。

さて、精神科医の樺沢紫苑（かばさわ しおん）さんの本

『精神科医が教える ストレスフリー超大全』

の中で書かれている幸福の三段重は面白いですね。

私の過去・現在・未来の結果を指し示す物差しとして興味深いです。

一段目の幸福：セロトニン的幸福（心身の健康、今日も心地がいいという幸福）

二段目の幸福：オキシトシン的幸福（誰かとつながる健康、何でも話が出来る幸福）

三段目の幸福：ドーパミン的幸福（地位・名誉・資産、いわゆる一般的に考えられる幸福）

樺沢さん曰く、幸福は3段重ねであり、

一番下の幸福を習慣等で獲得していなければ、

真ん中や一番上の幸福は掴もうとしてもぐらぐらで掴みきれない、

もしくは精神的な症状が出てしまうとのこと。

わかるーー。一段目と二段目の幸福が満たされていないで、

三段目の幸福を追求して、多量飲酒していた自分に聞かせてやりたい。

２０２０年は科学的根拠のある良い習慣を身に付けようと

多くの時間をチャレンジに使いました。心身ともに見違えるようです。

結局、精神科医の言う心身の健康というものを整える習慣なのかと思います。

心身の健康がなければ、

二段目の幸福である誰かとつながる時に

妙にハイになったり、疑心暗鬼になったり、疲れます。

つまり、相手を見ていないわけ。

ハイになったり、疑心暗鬼になっているとは、

自分の脳内で想像や不安で完結していることを動作に表しているだけ。

人とのやり取りは偶然の産物の宝庫。

それを余裕で楽しめないなら、一段目の幸福の獲得に戻ったほうがいい。

一段目の心身の健康という幸福があれば、自分の有限を知った上で、

人とつながり始められるからね。

一段目の幸福を整える習慣が身についたら、

二段目、三段目の幸福はその人の個性的な幸福の形を追求すればいい。

今後は私にとって立ち返る幸福のふるさとが感覚的にできるまで、

一段目の幸福のための習慣は続けていきます。一生かな。

それにしても、みなさん、曇りだろうが、なんだろうが、

朝起床後最低でも10分間、強い光を顔に当てる習慣を身に付けて！

私の場合は大草原にほっぽりだされる感覚があります。あったかい感じ。

脳内麻薬がどんどん出ている感覚も数ヶ月もやるとわかってきますよ。

世の中にいい病み付きっていうのもあるんだな。

一般的に排除すべきと思われているブルーライトも

起床時に利用するという使い方があるのも、

興味深いところですよね。

あなたは、曇っている日に朝強い光を10分間、顔に当てる習慣がありますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

【人の信用を守る】朝に良習慣を整えるのは、毎日大体同じ時間に出来るからです。

「いやー、寒くなってきました。」

「こういう時は朝一で体動かすと最高に気持ちがいいよね。」

「しっかり熟睡するのも大切だよね。」

分かります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

自分の心身の体調がどんな感じなのか、体感するためにも、

毎日の習慣は朝の大体同じ時間にするのがいいですね。

その日の心身の整い具合が現象的に把握できます。

そして、昨日の自分の殻を破る感覚も

同じ習慣を続けていると分かりやすいですね。

昨日の夜は寝つきが悪く、睡眠が浅かったです。

それでも、毎朝と同じ習慣をすることで、

そういう自分でも同じ習慣を行うことが出来たと自信にもなりますね。

後は自分のどの価値を社会に提供するかですね。

試行錯誤していきます。

まあ、来るところまできたので、ぼちぼちやっていきます。

あなたは、毎朝続けている習慣がありますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

【人の信用を守る】たんぱく質の効果は数時間で切れるので、一日最低2回高タンパク質食物をとるべし。

「水分除いたら、体の約７０％がたんぱく質でできているんだよな。」

「神経伝達物質も殆どたんぱく質でできてるよ。」

「質的栄養不足に陥らないように食事したいもんだね。」

分かります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

毎日、きな粉ドリンクを飲み続けて、約一年になります。

色々試行錯誤してきました。

そして、たんぱく質摂取の食事療法を推奨している

精神科医の藤川徳美さんの本を読んで、

『医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる』

方向性は間違っていないし、心と体の安定のために

まだまだ出来ることがあるとわかりました。

まず、体重×1gのたんぱく質を毎日摂取することが最低ラインだそうです。

これ、日本人でクリアしている人って、意識していないとそうそういないレベルです。

いわゆる理想的な食事を摂取していてもこのレベルには到達できません。

なので藤川さんは初診のうつ病患者の方には

一日2回のプロテイン摂取を推奨しています。

私は食物繊維や各種ビタミンも満遍なく摂取したいので、

きな粉ココアドリンクにしています。

しかし、今までは１日１回朝摂取でしたが、

たんぱく質が体に働きかける効果が数時間で切れるので、

午後にももう１回摂取しようと思います。

とりあえずは、朝飲んでいた分量を半分にして、

午後も飲むことを続けます。

糖質制限というよりも、

たんぱく質と脂質を必要分摂取したら、

甘いもの食べたくなくなるでしょ理論ですね。

確かに、食べ物や飲み物に関する渇望が少なくなった気がします。

八百屋でそのまんまの野菜を食べて美味しいと感じますしね。

あなたは、体重×１gのたんぱく質を毎日摂取していますか。

年を重ねての食べなさすぎは寿命を縮めるだけですよ。

質的栄養になる食材をどんどん摂取しましょう。

以上、【人の信用を守る人】でした。

【人の信用を守る】ココアはダイレクトに血管をやわらかくし血圧を下げます。

「ココアって笑顔になる味だよな。」

「カカオマスに感謝だね。」

「健康にも相当いいらしいよ。」

分かります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

地球一周は赤道上で何万kmだか知っていますか。

約４万kmです。

それと比較すると、ものすごい精密に感じることが出来ると思います。

なんと、１人の人間の血管を全部つなげると

約９万kmで地球２週分以上なんですよ！

それだけを想像しても、自己効力感が上がりますよね。

そして、血管は平滑筋という筋肉で出来ているんです。

しかし、血管の筋肉の筋トレの仕方は想像も付かないですよね。

そんな時に、最適な食材があります。

それがココアです。

血管は筋肉で出来ているということは、

年齢とともに鍛えなければ、衰えていくわけです。

デュッセルドルフ大学の研究で

35歳から60歳の男女を２グループに分け、

片方のグループに１日ココアフラバノール450mgを

摂取する習慣を一ヶ月続けてもらったところ、

血の巡りが21%上昇し、

心疾患のリスクスコアが22％減少し、

悪玉コレステロールの数値も有意に減少しました。

研究者の考察では、

ココアは体内に一酸化窒素を作り出し、

この一酸化窒素が血管をやわらかくしてくれる働きがあるとのことです。

血管に一酸化窒素を増やすには手をグーパーにするだけでも効果があると

別の研究結果で出ています。

また、東京医科大学名誉教授の山科章さんは

血管の平滑筋の内側にある内皮細胞からいかに一酸化窒素を

出すかが平滑筋を緩める鍵になり、そのために、

一日30分の中程度の運動を推奨されています。

おーやっぱり、運動もダイレクトに血管をやわらかくする効果があるんですね。

そして、運動の後のきな粉ココアドリンクを飲めば最適ですね。

冬の朝の運動は下がりがちな体温を朝に上昇させることで、

一日動きやすい体になるので、おすすめです。

あなたは、血管を柔らかくする習慣を取り入れていますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

【人の信用を守る】途中で起きない睡眠と途中で起きる睡眠の条件の違いとは。

「朝まで一気に寝られる日もあるよな。」

「途中で何かしら起きてしまう日も少しあるよね。」

「何か違うんだろう。」

分かります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

昨日はなぜだかいつもより数時間前に眠気が来て、

寝てしまいました。

そして、一度深夜に目が覚めました。

深部体温が高くなってしまっている。

小便に行きたくなっている。

そんな状況でした。

夏の寝苦しい夜をイメージしてもらえば分かるように、

冬山遭難の映画の場面でイメージしてもらえば分かるように、

睡眠導入時は体を温めて、

睡眠中は体温がある程度下がっている方が

ストレスなく熟睡できます。

急に眠気が襲ってきて、準備せずに寝てしまうと、

いつもは脱いでいる上着を着たまま、寝てしまい、

汗をかくくらいの睡眠で途中で起きてしまう。

やはり、交感神経と副交感神経が睡眠にもダイレクトに関係しているんですね。

興奮すると、血流が体中に回り、体温が上がる感覚をもたらすのは、交感神経です。

日中に集中力を高めたい時には、

呼吸などをコントロールして交感神経を高めたいところです。

深い熟睡には副交感神経をどれだけ働かせるかが鍵なので、

急に睡魔に襲われても、最低限の準備はして寝たほうがいいですね。

昔、大酒飲んでた頃は何も準備しないで、寝落ちして、

飲酒終了、２時間後にやってくる覚醒タイムで起きて、

その後、熟睡できないなんてサイクルを過ごしていたら、

そりゃー風邪もひきますわ。

でも、ご近所さんの雰囲気を見ていると、自分も含めてですが、

風邪を引くことが本当に少なくなっている印象ですね。

郊外化、コンビニ化で社会的な絆もくそもなくなった荒野で

再生する身体性を社会性を成長させていきます。

あなたは、熟睡するために意識していることはありますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。