【人の信用を守る】睡眠をたっぷり取ったら、昼間の集中力が持続するポモドーロ・タイマーを使わない手はない！

「睡眠に関しても結果を受けて、条件変更が出来るようになったな。」

「熟睡を毎日目指している理由は、昼間の集中力を今の私至上一番に上げるため。」

「そしたら、やっぱり25分集中、5分休憩×何セットできるかの挑戦でしょ。」

分かります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

いやー熟睡して、久しぶりに鮮明な夢を見ました。

内容がプラスの夢の場合は、私は深夜に熟睡ができ

明け方に、眠りが浅くなってくると

プラスの夢を見ることが多いです。

これからも、運動習慣を続けていくので

冬場でも、薄着で寝ることの大切さを実感しています。

でも、面白いもので、また眠りが浅くなることが必ずあります。

その結果を受けて、自分なりに条件変更して

その時の自分の一番の快眠に、向けて行動するのみです。

さて、快眠をなぜ目指しているかと言えば、

さわやかな幸福感から、人とつながる幸福感や社会的な幸福感に

結びつけるためです。

その大前提になるのが、起きている間の集中力がどれだけ続くかです。

集中力は、筋トレと同じで、鍛えることができます。

25分集中、5分休憩というポモドーロ・タイマーを一日何セットできるかを

私は現在の集中力の指標にしています。

その上で、結果を受けて、条件変更という

筋トレや睡眠で培った習慣をポモドーロの休憩中に行ったところ、

集中力がいつもの2倍持続しました。

これからも継続していきます。

今気づいたことは、いい習慣は何も考えず実施するんだが、

その都度振り返りをして、より自分の目標に合った形に条件変更していく

作業ももっと大切であるということです。

というか、わるい習慣も同じことがいえるんだよな。

結果的に睡眠が取りにくくなる習慣が自分に染み付いていたとしたら、

その結果を受けて、変えられる条件変更をして

より良い習慣に変更していくわけだ。どちらにも使える。

とにかく、5分間の休憩に

スマホいじったりなどの、集中力を切らすような作業を

しちゃったら、意味ないです。

YouTubeのライブ動画で24時間ポモドーロ・タイマーを

4人の映像付きで流してくれている方がいるので、

それを使って、その間はスマホを触らないようにします。

せっかく、快眠したら、それを自分の日中の集中力に転換したい！

これが今の私の直近の目標です。

結果を受けて、条件変更していきます。

あなたは、快眠できたら、日中にどんなことに集中したいですか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

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【人の信用を守る】体をよく動かす人の熟睡の秘訣は薄着で寝ることです！

「何か最近寝つきが悪いんだよな。」

「毎日朝強い光を浴びて運動もしているんだけどな。」

「寝る時の服装がもしかして厚着じゃない？」

分かります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

いやー、昨日は熟睡できましたね。10時間くらい寝ました。

朝すっきり起きました。

筋肉質の体になり、基礎代謝が上がったので、

厚着のままでなく、比較的薄着で寝たら、

ぐっすり眠れました。

自分の体の変化に対応した寝方というのも考える必要があるんですね。

結果を受けて、条件変更する。

こうして、基礎的なさわやかな幸福感をこれからも持続していきます。

 

欧米の方は裸で寝る方が割り後して多いのは、

筋肉質な体をしている人が日本人より多いからも関係ありそう。

筋肉の少ない女性は冷え性で寝るときの服装を悩みがちだと聞いたこともあります。

やはり、自分の体に筋肉と脂肪がどの程度付いているのか、

過去の自分との違いなどから、結果を受けて、

その時の一番熟睡する格好で寝るための条件変更ですね。

欧米の方のようにより筋肉質になったら、条件として裸で眠ることが一番の快眠に

なる日も訪れるかもしれません。

その時の自分に合った睡眠時の服装でこれからも行きます。

いやー今よりも10kg太っていた時は

厚着をしていたな。脂肪っていうのは肉布団とか表現する人がいるけど、

あまり役に立っていないんだな。

これからも運動習慣は、続けていきますので、

布団がずれなようにして、薄着で快眠していきます。

また、別の結果が出れば、その都度、条件変更していきます。

人生は小さな実験の繰り返しです。それを楽しみながら生きていきます。

あなたは、今の自分の理想の眠りを追求していますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

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【人の信用を守る】熟睡するための条件、それは就寝中体の深部体温を下げること

「春夏秋冬いつでも熟睡したいよね。」

「結局は熟睡できるかが、日中の各種パフォーマンスに影響するからね。」

「睡眠マスターを目指します。」

分かります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

日中は同年代の人よりも基礎代謝が高い自信があります。

基礎代謝が高いとき、体の深部体温も高くなります。

人はバイオリズムにより一日で約１度近くも深部体温が変化するんです。

マスクによる口呼吸からのいびきの改善の次は、

睡眠時の深部体温の調整です。

基本は手足からの放熱です。

私がしてしまっていたのは、厚着のまま寝て、

手足からものすごく放熱をしているだけれども、

それだけの放熱では厚着と布団により、

深部体温を下げることが出来なかったのが、熟睡できていない原因とわかりました。

１．今後は、布団はしっかり厚手で、洋服は薄手で寝る

２．手足のグーパー運動をする

３．あいうべ体操を一日30回

４．横向きで寝る

をします。

いやー自分なんてまだまだですね。

結果を受ければ、条件変更することがたくさんあります。

一つ一つ楽しんでやっていきます。

厚着は熟睡の妨げになるんだなー。そういうことだったのか。

夜中起きてしまったとき、手足が熱いのは放熱しているからでOKで、

その法熱を持ってしても、深部体温が下がらない厚着をしているのがNOなんだ。

今日から変更します。

1番がとても影響を受けて、いびき以外でも

寝苦しくて起きていたということが分かりました。

2番は副交感神経優位にするワザです。

リラックスしたい時もしてますが、寝る前にも取り組みます。

睡眠時に、手足の放熱がされるということは、

全身に免疫細胞が巡るということにつながります。

寝ている間に、各種修復をしてくれているんですね。

また、横向きでなおかつ熟睡できている時、最も

脳内のアミロイドβという認知症の原因物質を洗い流してくれている

という研究結果もあります。

まあ、どちらにしろ、熟睡が最も大切です。

厚着で寝ないで、寝巻きで寝るようにします。

全く眠れていないわけではないので、

自分のちょっとした改善により、質が上がる実感が楽しいです。

毎日、夜になるのが楽しい。

40代からはその後どのように健康で生きられるかは

睡眠の質が、最も重要だと私は考えています。

人とのつながりからの成功や社会的成功はそこから生まれると思っています。

あなたは、厚着で寝始めて、寝苦しくて起きた経験がありませんか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

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【人の信用を守る】まさに今重要！あなたが眠りが浅いのはマスクが原因の可能性あり！【解決策あり】

「マスクしている時は、無意識に口呼吸しているよ。」

「そうそう、その口呼吸が睡眠時にはいびきを発生させる要因の１つなんだよな。」

「舌べろは筋肉だから、舌の筋トレすると自然に鼻呼吸を獲得できるよ。」

分かります、その思い、分析。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

いやー実をいうと今年に入ってから、睡眠時に

何だか３時間ごとに交感神経が優位になり、起きてしまうことが続いていました。

そして、今日の深夜起きた時に、眠りが浅かったのか

口をあけたままいびきをかいている自分に気づきながら、眼がさめました。

へー、こんだけ体を絞っても、いびきをかいてしまっていたんだっと、

結果に気づきました。

そして、良質の睡眠のための条件変更として、

そもそもどうして、口呼吸でいびきをかく習慣を獲得してしまったのか

２つの条件を情報収集して仮説として考えました。

１．マスクをつける習慣から口呼吸の習慣獲得

２．舌べろの筋肉の衰えによる口呼吸の習慣獲得

動画サイトではマスクによる口呼吸の習慣の獲得を

お医者さんが警鐘ならしていました。

いやー、マスクにこんな恐ろしい悪習慣獲得の可能性があったとは。

しかし、マスク習慣からのいびきであったにせよ、

舌べろの筋肉の衰えからくるそうです。

牛タンとかの固まり肉を肉屋とかでみたことありますかね。

かなり大きいんです。

人間の舌べろの大きさは、スマートフォンくらいで、200g前後だそうです。

確かに、合唱とかカラオケとかで歌を歌う習慣が30代から極端に減りました。

そういう長期的な舌べろの筋力低下により、

寝ている時に舌が垂れ下がり、

それを補うために、

口呼吸して、

いびきをかき、

酸素が足りなくなって、

交感神経優位になり、

心臓がドキドキして、

夜中起きてしまい、

熟睡ができない

という悪習慣につながっていたんです。

ということで、

【あいうべ体操】という

 口呼吸を鼻呼吸に変える筋トレをのやり方を引用しておきます。

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執筆・監修

みらいクリニック院長

内科医　今井一彰

あいうべ体操のやり方は、次の４つの動作を順にくり返します。声は出しても出さなくてもかまいません。

(1)「あー」と口を大きく開く

(2)「いー」と口を大きく横に広げる

(3)「うー」と口を強く前に突き出す

(4)「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす

(1)～(4)を１セットとし、１日３０セットを目安に毎日続けます

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今日の夜中にやってみたら、早速効果を実感しました。

もしかしたら、あなたの眠れない原因はマスク習慣から来ているかもしれませんよ。

コツは、子供の頃に遊びでやっていた

口内の上に舌をはじかして鳴らしていた人もいると思いますが、

その舌の位置が眠る時の絶好の位置なんです。

筋力低下していると、舌先が無意識に歯に当たっていたりします。

あいうべ体操で口回りと舌の筋トレをして、

熟睡にまた1つ近づきました。感謝です。

昔から、舌でアッカンベーをしても、

友達よりも、舌が出ないなーと思っていたんですが、

あいうべ体操をすると舌の筋肉強化により、

舌先がアゴ先に届くまで伸びるそうですよ。

これは楽しみ♪歌うのが美味くなったりして。

あなたは、睡眠時の舌先が歯の裏側に当たっていませんか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

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【人の信用を守る】不安というのは生物学的には「今すぐ行動しよう！」と言う合図です。

「何か不安なんだよねって動かない人いるよね。」

「出来ることから行動していけばいいのに。」

「直接的なことでなくても、できることってあるよ。」

分かります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

何でも新しいことに挑戦すると、新たに学びやら不安やらが生まれます。

だからこそ、幼少時代に新しいことにどんどん挑戦したらいい。

それが、無意識に経験値として蓄積され、スタートラインが変わります。

さて、不安は生物学的に言えば、今すぐ行動しよう！という合図です。

新しいことに関する情報収集をしたり、読書したり、

結果を受けて条件変更をして、行動したりももちろん直接的でいいです。

私のオススメは、そのもっと前の心身を整える習慣の変わらない実施です。

不安が募っていくと、なぜか直接関係ないように思える

今まで行ってきた良習慣を、やっぱり辞めようかななどとなります。

自己コントロール能力を鍛えるのは、こういう日です。

鼻歌交じりでも出来る日は、もちろん良習慣をするとして、

なんとなしの不安が新しい行動によって生まれている日にも

朝の強光、運動、瞑想などを続けていくんです。

人間だもの。ぶれるんです。そういうスタートラインの日もあって、

少しずつ実感としての成長につながっていきます。

そして、朝しっかり良習慣を行えば、しっかり熟睡できる可能性が高いです。

いつのまにやら、新しいことに慣れてきて、不安感が軽減します。

そして、また進んでいく、そんな感じ。

チャンスとピンチは表裏一体です。

あっ、どうしても不安感が消えないときは、

お昼時のコーヒーナップ（コーヒーをがぶっと飲んで、20分くらい昼寝）

がオススメですよ。起きた時に、脳がすっきりしている実感があれば成功です。

自分自身の不安もわざわざエネルギーを使って、

自分の無意識が、意識の私に訴えかけているという点では、

他人がわざわざエネルギーを使って、喜怒哀楽を発してくれていると同じように

私のことを見込んでのこと、とも考えられます。

自分の無意識と他人は表裏一体だなー。

自分の不安感も他人の喜怒哀楽もエネルギーを自分の意識にぶつけてくるという点で、

一致しているので、どちらも経験値を積んで、

見込まれている自分らしい自己成長の時間につなげていきます。

あなたは、無意識の不安感を解消する方法を３つ以上お持ちですか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

睡眠と朝の３習慣（強光浴、運動、瞑想）は心身をリセットし、チャレンジする際のブレを冷静に許容します。

「科学的に実証されている習慣を続けられる意志力は基礎体力があればOK。」

「基礎体力をつける睡眠と朝の習慣は本当に大事を実感しております。」

「人間関係や行動などの新しいチャレンジをする習慣がその上だよね。」

分かります、その思い。

こんにちは、【人の信用を守る人】です。

焼肉バイキング配信の後、

運動や瞑想配信なんてのも試験的にやっています。

やらないと結果が得られないですからね。

やってみた結果、条件変更して、再び実行です。

今の自分を形作るのが習慣なんだなとつくづく感じます。

Webライティングもかれこれ１年以上になります。

まずは、自分の感じているままに文字にする作業から開始して、

ブログで少しでも役立つ情報を役立つ形で出来ればと

文章に書くことを継続していきました。

Webライティングは基礎的な収入源として、

今の私に最適なので、

ウェブライティング界隈のビジネスモデルの本質を感じつつ、

ブログ習慣から開始しています。

Webライティングの下請けの仕事を請けるにも

何でも基礎体力があれば、執着でなく集中できますからね。

やれることをやっていきます。

突拍子もない発想を淡々と実行できる日もいずれくると思います。

大事なのは今の自分至上最大の基礎体力をつけること。

どんどんやりたいことを実現する原動力になります。

あなたは今のあなた至上の中で高い基礎体力を維持する習慣を行っていますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。

【人の信用を守る】その分野のビジネスの仕組みを理解しスキルアップを目指すと、精神的なコスパ執着に陥りません。

「何でもいいけど仕事をやるとして、目の前の仕事してただけじゃなね。」 

「単純労働の低賃金で終わり、満足感なく、得られる成長も小さいよ。」

「その分野のビジネス構造の本質を知ることに頭を働かせたいもんだね。」

分かります、その思い。

こんちちは、【人の信用を守る人】です。

昨日は本年初めての焼肉ジローを

新宿３丁目の焼肉バイキング【味仙荘】で開催させてもらいました。

今年から焼肉のしずる感たっぷりの映像のライブ配信をしながら、

焼肉を食べることにしました。

基本お肉がたくさん焼かれる映像を流しながらの雑談を想定しています。

新たな常連客を確保する目的ですが、

何でもやってみて、結果を受けて、

そして、本質を考え、条件変更をしていくことが大切です。

その上で、ビジネスの分野になると

そのビジネスの全体像というなの本質を

行動しながら、理解することがとても大切になります。

なぜなら、いつまで経っても単純労働だと、

仕事が長続きしないですから。

自分の心身の成長を感じるためにも、

そのビジネスのその時点での全体像を捉える努力が大切になります。

どんなビジネスでも基本は

下請け、元請け、発注側の三者の構造があると現時点で理解しています。

何でも仕事はまずは下請けの労働者から始めるのが手っ取り早いですが、

元請けや発注者側はロボットではなく、生身の人間です。

どんな思考を持ち、どんな下請けの労働者を望んでいるのかを

本質を見極めながら、日々の仕事をしている者だけが

元請けや発注者側になるチャンスを掴むことが出来ます。

さて、ライブ配信のビジネスモデルの全体像として、

・視聴者が日本国内中心、海外中心のアプリがある。

・配信者が日本国内中心、海外中心のアプリがある。

・初心者に優しいシステムで、始めやすい。

・優しい視聴者が多い。

ライブ配信を始めた理由はやり方次第では、

焼肉バイキング【味仙荘】のお客さんを増やす

チャンスの１つだなと思ったことの他にも

もう１つ自分の中に目的があります。

人とのつながりの中の幸福感を得る手段としても考えています。

まずは、始めやすいライブ配信から人とつながっていくのも

面白いなと思ったからです。

人間関係を構築するに当たっても、

本質を見極めながら、

数をこなしていくことで、

自分らしい人とのつながりの中の幸福感が得られると考えているからです。

実際に焼肉ライブ配信をやってみたら、

思いの外、初配信でしたが、コメントをくれる人がいました。

そして、味仙荘のことを知っている人もいたし、

私が知らない味仙荘が中野や渋谷にもあったことを

知っている視聴者の方もいました。

何をやるにしても、目の前の行動をしながら、

ビジネスの全体像の本質や人間関係の幸福感の本質などを

行動している最中は全力で無意識で感じ取っておいて、

振り返って言語化して、意識化に上げ、

自分に必要な習慣にして習得していきます。

あなたはビジネスの全体像を考えながら、仕事をしていますか。

以上、【人の信用を守る人】でした。