あなた「AかBどちらがコスパがいいんだろう…（気がついたら１時間すぎる...）」
こんにちは、【一日一挑戦者】です。
コスパも大切です。しかし、時間がもっと大切です。
そんなあなたには、こちらの挑戦をオススメします。
【挑戦】コスパを考え始めたら、思いっきり熟睡しよう！
いやー分かります。
5年前の私なんて、どこのスーパーが
ストロング系チューハイが安いだの考えて、
入ったはいいものの、いやーでも酒飲み過ぎても
体に悪いしなーなんて考えて、30分経ったりしてました。
そんな時は、思いっきり熟睡しましょう。
もし、起きてすぐのときから、
いろんなことにコスパを考えて、
時間が過ぎてしまう自分がいるのなら、
眠れていない可能性があるので、
思い切って熟睡してしまいましょう。
熟睡できていると、
そもそもAもBも必要ないことに気がついたり、
自分が本当に大切なことに時間を使ったりし始めますよ。
以上、【一日一挑戦者】でした。
ポチッとご支援もお待ちしております。
↑上記をクリックしてください。
あなた「精神的プレッシャーに押しつぶされてばっかりで、なんとかしたい。」
わかります。そのキモチ。最近、お酒の量が増えてませんか？
やばいですよ。仕事も家庭も全部どうでもよくなっちゃいますよ。
しかし25年以上飲酒を続けてきて、これじゃダメだと一念発起し、
3年前からピッタッとやめられたレジリエンス研究家の私が推奨する方法がこちら。
【結論】そんなあなたは毎朝タバタ式トレーニングをすべし。【追い込みが肝心！】
タバタ式トレーニングはたった4分で心肺機能と筋力強化に効果のある
トレーニング方法です。
20秒トレーニング、10秒休憩や歩行を8回くり返すというものです。
私のおすすめのトレーニングはバーピージャンプです。
タバタ式トレーニングの３つのコツ
１、準備運動を入念に行う
２、1回目から最後まで全力で行う。
３．息が整うまで、歩行を続ける
2番の4分間を全力で行うために、
そのまえの準備運動と、
そのあとの息を整えることを、
毎回しっかり行いましょう。
ちなみに、最初は1回から行っていきましょう。
たった20秒だから簡単です！
まず、脳に達成感を感じさせましょう。
精神的レジリエンスを鍛えるところからのスタートだと、
毎日続けることが一番大切。
簡単にクリアーできるところから始めるんです。
ゲームって、ある意味中毒性ありますよね。
気がついたら何時間もやっている。
簡単な面から始まって、徐々に難しくなるから
はまっちゃうんですよね。ゲーム感覚で取り入れるといいですね。
あと全力で行うのもとても大切ですよ。
最初は全力でできる回数だけでいいので、
毎日取り組むことを目標にしましょう。
精神的レジリエンスは自分を認められるかどうかにかかっています。
やれることからやっていきましょ。
ポチッとご支援もお待ちしております。
↑上記をクリックしてください。
あなた「休憩中は仕事がいや過ぎて、現実逃避したくなっちゃう！」
分かります、その気持ち。
こんにちは、【1年間ブログを更新している人】です。
仕事中の休憩を現実逃避に使っちゃっているそこのあなた。
私も仕事の休憩中を現実逃避に使ってしまっている時期がありました。
そんな時は、短期間で仕事をやめていました。
しかし、そんな私でも
1年間ブログを毎日更新することができました。
それは休憩中にあることをしているからです。
【簡単！】休憩中はリズム運動をしましょう。
そんなあなたに、最適な休憩は、
「リズム運動」です。
歩行、そしゃく、体操などですね。
なせなら、休憩中にリズム運動をすると、
脳が直前の仕事の情報を再整理してくれるからです！
わたしはこれを「脳に放り投げておく」と読んでいます。
実際、同じ動作をしていると
リラックスする副交感神経が働くんです。
そうするち、行きづまっていた仕事があったら、
リズム運動をして、リラックスして休憩しているいる間に、
脳では勝手に、今まで持っている情報が
使えないか考えてくれるんです。無意識でね。
その無意識の能力を引き出すのが、
リズム運動なんです。
現実逃避という思考停止をしていると
仕事は長続きしません。
どうしても休憩中に、現実逃避してしまうという場合は
転職を考えるのもありですね。
【まとめ】
・休憩中はリズム運動（歩行、そしゃく、体操）をしましょう。
・なせなら、脳がリラックスして、直前の業務の再整理をしてくれるから。
・休憩中に、どうしても現実逃避してしまう人は、転職もあり
以上、【1年間ブログを更新している人】でした。
ポチッとご支援もお待ちしております。
↑上記をクリックしてください。
「瞑想は無意識と意識の自分をどう扱うかのトレーニングだよな。」
「どちらも適度に認めると、爽やかな時間が持続するよ」
「一日ずっと、爽やかでいたいもんだね。」
分かります、その思い。
こんにちは、【人の信用を守る人】です。
集中力の高い時間が確保でき始めています。
同じ作業をしっかりこなしていく意識の自分も、
その途中で新たな発見をしてワクワクしている無意識の自分も、
認めて、平行して行動していくと、爽やかな時間が持続します。
なぜなら、意識と無意識のどちらも自分なので、
ドラマでありがちな教育ママのような指導する意識の自分のみだと、
ワクワク好奇心の無意識がいじけてしまいます。
また逆に、ワクワク好奇心の衝動性の高い無意識のみの自分だと、
衝動的な行動が多くなり、社会的に適応困難となります。
実際私は、より良い睡眠を軸に、
朝の強光、高強度インターバルトレーニング、瞑想を習慣にして、
爽やかな時間が持続しています。
それらの良習慣のおかげで、集中力の高い時間に、
今時分が成長したいスキルを伸ばすのを
仕事を通して、意識の自分が進めていくと
途中で新たな気づきを発見して、
ワクワクがとまらない無意識の自分もいます。
まるで意識と無意識というレバーの付いている
自分という肉体を操作している感覚です。
上記は今の私の考える自己コントロール能力の定義でもあります。
脳科学者の中野信子さんも
自分を客観視することは、
斜め上から自分を操作している感覚だとおっしゃっていました。
あなたも、爽やかな自分らしい幸福感につつまれる、
朝習慣をはじめませんか。
あなたは、自分という肉体を操作している感覚がありますか、
以上、【人の信用を守る人】でした。
ポチッとご支援もお待ちしております。
↑上記をクリックしてください。
「クラウドソーシングサイトで仕事が請けられないんだが。」
「シンプルに、仕事を発注する側になりきればいい！」
「確かに！」
こんにちは、【人の信用を守る人】です。
さて、クラウドソーシングサイトで、仕事を請けるには
すごく簡単な！５つのポイントが大切です。
１．さわやかに映っている顔写真（イラストでもOK）
２．名前を掲載
３．曜日ごとに働ける時間と連絡可能時間を書く
４．ブログ等今まで書いてきた文章があれば、掲載
５．受注者にメリットになることで締めくくる。
１．さわやかに映っている顔写真（イラストでもOK）
これだけで、受注できる確率が上がります！
クラウドワークスなどを、見ていただければわかりますが
ほとんどの方が、何も載せていないか
無料写真サイトから取ってきた、
写真を掲載しています。
ちょっとお小遣い稼ごうと思って、片手間でやっている人が多いので、
Webライティングを軸に、生計を立て始めたいと考えている方は
顔出しで、はじめから仕事を開始した方がお得です。
スキルアップとともに、より単価の高い仕事ができますよ。
２．名前を掲載
こちらも匿名で、やられている人が多いですが
実名を掲載するだけで、信用度があがります。
クラウドソーシングは、お仕事ですので
お小遣い稼ぎで、取り組んでいるわけではないなと
発注者側に伝わります。
３．曜日ごとに働ける時間帯と連絡可能時間帯を書く
週何時間、業務できますより
曜日ごとに、働ける時間帯と
連絡可能時間帯を載せると、
発注者が、仕事を発注しやすいです。
４．ブログ等今まで書いてきた文章があれば、掲載
受注実績が、積み上がっていくまでは
自分が個人的にでも、まとめているブログを
掲載することで、人となりが発注者に伝わります。
５．受注者にメリットになることで締めくくる。
結局は、発注者の気持ちひとつで決まりますので
最後は、私に発注してくださったら
こんなメリットが、あなたにありますよという文章で
締めくくりましょう。
例えば、「修正依頼は遠慮なく、お申し付けください。」等が
まだ、受注数が少ないときには
有効なフレーズです。
以上のように、敷居は高くありません。
自分の文章スキルを、社会のニーズに合わせて伸ばしたい！
と考えている人の選択肢として、
クラウドソーシングは有力な選択肢の一つです。
Webライティングスキルを共に伸ばしていきましょう。
以上、【人の信用を守る人】でした。
ポチッとご支援もお待ちしております。
↑上記をクリックしてください。
「睡眠の質を上げることに全力集中まずすると。」
「そう、そのための習慣をつける。」
「その目的は、日中の集中時間を深めて増やすことにある！」
分かります、その思い。
こんにちは、【人の信用を守る人】です。
おとといは、3.5時間深い集中時間を確保でき、
昨日は、5.5時間深い集中時間を確保できました。
その後も全然続けられましたが、予定があったので、
ここで切りましたが、今日からが楽しみです。
1.5倍以上に伸びた７つポイントは以下の通りです。
１．24時間ライブの、ポモドーロ・タイマー動画をスマホ前面で動かす
２．時より襲ってくる衝動には「あしたやるよー」という魔法の言葉で返す
３．25分集中のときに浮かんだ新たな発想は、5分休憩のとき書き留める
４．5分休憩は、基本的に振り返りの時間
（集中力の高さはどうだったかと、どんな学びがあったか箇条書き）
５．25分集中のときに、今行っている作業が終わりそうなときには
それから派生した、新たな作業を用意しておく
６．基本、コーヒーは飲まない。水分補給は5分休憩中に水
７．4回に1回の20分休憩では、時間が余ったら瞑想する
１．24時間ライブの、ポモドーロ・タイマー動画をスマホ前面で動かす
これは、区切り時間に集中力が落ちてしまうことがありません！
本当に効果がありますね。終わりのないポモドーロタイマーなので、
2時間とか3時間とかの動画だと、終わるタイミングで一気に
集中力が落ちるんですよね。
人生は終わらないんです。終わりのない動画を、挙げている方ありがとう。
２．時より襲ってくる衝動には「あしたやるよー」という魔法の言葉で返す
これも、なにげに効果がありますよ。
衝動には待たせるが有効で、『あしたやるよー』と心で唱えればいいだけ。
ノーベル賞学者の、ダニエル・カールマンさんの
著書『ファスト＆スロー』で、題名にもある概念である
人間は瞬時に動く無意識行動とゆっくり動く意識行動を持っているんです。
衝動は無意識行動の最たるもの！
衝動に論理的意識でぶつけても、かなりの割合で負けます。
怒りは6秒待たせるとおさまると、アンガーマネージメントにもあるように、
基本、待つという概念が有効です。
だから、作業しながら、突然出てきた衝動には、
『あしたやるよー』がなにげに有効なんです。
３．25分集中のときに浮かんだ新たな発想は、5分休憩のとき書き留める
本当に集中力が高いときは、作業しながらリラックスしているので、
衝動だけではなく、新たな切り口の発想ややりたいことが浮かびます。
それは、かかさず、5分休憩のときに書き留めておきます。
同じことをくり返すことが集中力が高いわけではありません。
今集中している分野にだんだんと精通していくのが真の集中です。
それから、新たな発想が浮かぶのも、自分が集中しているのだなと分かる指標です。
４．5分休憩は基本的に振り返りの時間、
（集中力の高さはどうだったかと、どんな学びがあったか箇条書き）
5分休憩は自分につっこみを入れる時間です。
この時間の間に何を学んだのか、新たな発想は何か、集中力の高さはどうか
など箇条書きしていきます。
５．25分集中のときに、今行っている作業が終わりそうなときには
それから派生した、新たな作業を用意しておく。
これも１番と同じくらい、突然の集中力低下には効果的です。
人は野生的な無意識を持っているので、やすきに流れやすいです。
それにどう集中力を持続するかが、大切になります。
人間はキリがいい！と思うと、急に集中力が低下するので、
次の準備は集中力の高い作業中に行っておくのが効果的です。
６．基本、コーヒーは飲まない。水分補給は5分休憩中に水
トイレに行く行為も集中力を途切れさせる行為です。
コーヒーは利尿作用があるので、すぐトイレに行きたくなります。
水が一番です。
コーヒーに関しては、本末転倒な使い方を私はしていました。
夜の眠りが浅いから、日中コーヒーを飲んで、眠気をさます。
これが本末転倒。根本は夜、深い眠りを確保すること。
そのために全力をかけます。
そして、コーヒーはお昼時間に、どうしても必要な場合は
昼寝前にガブッとコーヒーを飲む、コーヒーナップだけに
利用します。
７．4回に1回の20分休憩では、時間が余ったら瞑想する
ライブ動画では４回に１回２０分休憩なので、
食事したり、時間が余ったら、瞑想します。
いかがでしょうか、私の快眠の目的は長期的な健康維持もありますが、
自分の幹を太くする元としての、集中力の高い時間を確保します。
私の考えるビジネスモデルは
10年前の自分に、こんなことすると幸福だよという形なので。
集中力の高い時間に、幹を太くする作業と
様々な最新事例に、枝や葉を伸ばす自分を形作っていきます。
いやー楽しいなー。
あなたは、集中力の高い時間にどんな風に自分の幹を太くしたいですか。
以上、【人の信用を守る人】でした。
ポチッとご支援もお待ちしております。
↑上記をクリックしてください。
「睡眠に関しても結果を受けて、条件変更が出来るようになったな。」
「熟睡を毎日目指している理由は、昼間の集中力を今の私至上一番に上げるため。」
「そしたら、やっぱり25分集中、5分休憩×何セットできるかの挑戦でしょ。」
分かります、その思い。
こんにちは、【人の信用を守る人】です。
いやー熟睡して、久しぶりに鮮明な夢を見ました。
内容がプラスの夢の場合は、私は深夜に熟睡ができ
明け方に、眠りが浅くなってくると
プラスの夢を見ることが多いです。
これからも、運動習慣を続けていくので
冬場でも、薄着で寝ることの大切さを実感しています。
でも、面白いもので、また眠りが浅くなることが必ずあります。
その結果を受けて、自分なりに条件変更して
その時の自分の一番の快眠に、向けて行動するのみです。
さて、快眠をなぜ目指しているかと言えば、
さわやかな幸福感から、人とつながる幸福感や社会的な幸福感に
結びつけるためです。
その大前提になるのが、起きている間の集中力がどれだけ続くかです。
集中力は、筋トレと同じで、鍛えることができます。
25分集中、5分休憩というポモドーロ・タイマーを一日何セットできるかを
私は現在の集中力の指標にしています。
その上で、結果を受けて、条件変更という
筋トレや睡眠で培った習慣をポモドーロの休憩中に行ったところ、
集中力がいつもの2倍持続しました。
これからも継続していきます。
今気づいたことは、いい習慣は何も考えず実施するんだが、
その都度振り返りをして、より自分の目標に合った形に条件変更していく
作業ももっと大切であるということです。
というか、わるい習慣も同じことがいえるんだよな。
結果的に睡眠が取りにくくなる習慣が自分に染み付いていたとしたら、
その結果を受けて、変えられる条件変更をして
より良い習慣に変更していくわけだ。どちらにも使える。
とにかく、5分間の休憩に
スマホいじったりなどの、集中力を切らすような作業を
しちゃったら、意味ないです。
YouTubeのライブ動画で24時間ポモドーロ・タイマーを
4人の映像付きで流してくれている方がいるので、
それを使って、その間はスマホを触らないようにします。
せっかく、快眠したら、それを自分の日中の集中力に転換したい！
これが今の私の直近の目標です。
結果を受けて、条件変更していきます。
あなたは、快眠できたら、日中にどんなことに集中したいですか。
以上、【人の信用を守る人】でした。
ポチッとご支援もお待ちしております。
↑上記をクリックしてください。
「教えてもらうだけでは、できるようにならないんだよな。」 「目標自体がその人がどうしてもやりたいことである必要もあるな。」 「人に教えることができて、はじめて1人でできるんだよな。」 分かります、その分析。 こんにちは、 【お金を稼ぐ人】 です。 スマホの故...
